Viral di TikTok, Ini 5 Manfaat Running Dumbbell bagi Kesehatan

Parapuan.co - Running dumbbell jadi olahraga viral di TikTok yang bisa dicoba oleh Kawan Puan di rumah.

Misalnya saja berdasarkan video viral di TikTok dari akun @raffa.enter yang konsisten melakukan running dumbbell dan mengaku berhasil menurunkan berat badan hingga lima kilogram.

Dalam video viral di TikTok tersebut, @raffa.enter tampak lari di tempat dengan membawa dumbbell di setiap tangannya.

@raffa.enter Alhamdulillah dari awal puasa konsisten olahraga running dummbell turun dari 72-67 dan target di 65. Setelah itu akan fokus angkat beban. Lebaran libur dulu semoga setelah lebaran bisa konsisten kembali hingga ke bb ideal. SEMANGAT BUAT KITA SEMUA PEJUANG DIET ???? ???? ???? #pejuangkurus #runningdumble3kg #konsistenolahraga #berhasildiet #runningdumble #weightloss ♬ DJ MELODI OLD LAGI SYANTIK X LAGI TAMPAN FT ALL - ᴡᴇꜱ. ᴀʟʟ

Mengetahui olahraga viral ini, warganet pun ingin mencoba running dumbbell.

Perlu Kawan Puan ketahui, running dumbbell atau lari dengan membawa beban ini punya manfaat bagi tubuh, antara lain:

1. Membakar Kalori

Dilansir dari Healthline, berlari dengan beban tambahan dapat mengerahkan lebih banyak energi dari biasanya. 

Jadi saat kamu menambahkan beban, maka energi yang dibutuhkan tubuh pun meningkat.

Pada akhirnya, lari dengan membawa beban pun akan membantu pembakaran kalori yang lebih banyak.

Baca Juga: 4 Jenis Lompat Tali yang Masih Jarang Diketahui, Ada Lompat Tali Ganda!

2. Membangun Kekuatan Tubuh

Berlari dengan beban dapat membantumu membangun lebih banyak kekuatan tubuh daripada lari biasa.

Studi yang dipublikasikan oleh National Library of Medicine mengungkap perempuan pascamenopause mengalami peningkatakan isokinetik setelah 12 minggu berlari dengan memakai rompi berbobot.

Selain itu, olahraga aerobik yang dikombinasikan dengan latihan beban dapat meningkatkan massa otot tanpa lemak.

3. Meningkatkan Massa Otot

Latihan ketahanan dalam kondisi stabil, seperti lari intensitas sedang dengan beban rendah atau tanpa beban tambahan, dapat membantu meningkatkan serat otot.

Perlu Kawan Puan ketahui bahwa massa otot itu penting bagi kehidupan manusia, salah satunya mempertahankan kepadatan tulang.

Oleh sebab itu, penting bagi Kawan Puan untuk melatih otot dengan latihan beban.

Baca Juga: Rutin Olahraga Lompat Tali? Berikut Ini 5 Manfaatnya untuk Kesehatan Tubuh

4. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Memeriksa detak jantung adalah salah satu cara untuk mengukur intensitas olahraga yang kamu lakukan.

Lari dengan membawa beban sekitar 1,4 kg dapat meningkatkan detak jantung 5-10 detak per menit.

Perlu dicatat bahwa jika Kawan Puan sudah terbiasa berlari, maka cobalah untuk mulai kardio dengan tambahan beban seperti running dumbbell.

Mencegah Cedera saat Berlari dengan Beban

Setiap olahraga berisiko menimbulkan cedera, termasuk lari dengan beban ini.

Maka dari itu, dianjurkan untuk tidak menambah beban terlalu banyak dan cepat.

Sebaiknya, konsultasikan ke dokter terlebih dahulu, apalagi jika Kawan Puan mengalami nyeri sendi.

Itu dia berbagai manfaat running dumbbell bagi tubuh, tertarik mencobanya?

Baca Juga: 5 Rekomendasi Olahraga Ringan untuk Turunkan Berat Badan Usai Lebaran

(*)