Viral di TikTok Olahraga Lari untuk Pemula, Catat 3 Tips Ini!

Parapuan.co - Viral di TikTok tips olahraga lari yang bisa dilakukan pemula.

Seperti video yang viral di TikTok, lari adalah olahraga yang sederhana yang bisa Kawan Puan lakukan untuk hidup sehat.

Olahraga lari yang viral di TikTok sendiri bisa menjadi pilihan olahraga yang efektif untuk membakar kalori dalam tubuh.

@r4ucoaching This is the easiest and most effective way to start running as a complete beginner #beginnerrunner #howtostartrunning ♬ Flowers - Miley Cyrus

Tak hanya itu, lari juga bisa menambah kekuatan jantung, meningkatkan kekuatan mental, dan meredakan stres.

Kawan Puan bisa melakukan olahraga ini di mana pun, seperti di sekitar rumah, alam bebas, ataupun treadmill.

Sebelum memulai olahraga ini, pastikan Kawan Puan memiliki sepatu lari yang nyaman supaya tidak membuat kaki sakit atau cedera.

Berikut adalah tips yang bisa Kawan Puan ikuti sebagai pemula untuk memulai pola hidup sehat dengan olahraga lari, dikutip dari kompas.com.

1. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan

Sebelum memulainya, biasakan diri dengan melakukan pemanasan setidaknya selama 5 sampai 10 menit.

Hal ini supaya tubuh tidak kaget atau tegang dan tidak memberi efek kaku serta sakit sesaat setelah berolahraga.

Untuk pemanasan, Kawan Puan bisa mulai dengan jalan kaki terlebih dahulu sebelum akhirnya berlari.

Jika berlari di jalan raya, usahakan untuk tetap berhati-hati dengan selalu melihat kendaraan yang lewat.

Sesaat setelah selesai berlari, biasakan juga untuk melakukan pendinginan dengan berjalan dan peregangan otot supaya badan tidak pegal dan nyeri.

2. Mulai Perlahan dan Perhatikan Postur Tubuh

Kawan Puan tak perlu untuk langsung lari dengan durasi panjang, bisa dimulai dengan jarak yang dekat terlebih dahulu.

Variasikan juga lari dengan sesekali berjalan kaki supaya tubuh bisa perlahan terbiasa.

Tak perlu juga berlari dengan cepat, melainkan lebih baik untuk memastikan kenyaman sesuai dengan kemampaun tubuh.

Supaya hasilnya bisa maksimal, rutinkanlah dan buat jadwal untuk olahraga lari ini setiap minggu atau bulannya.

Selain itu, pastikan pula tubuh dalam posisi yang benar saat berlari supaya tidak cedera dan napas pun jadi maksimal.

Postur berlari yang benar adalah dengan badan tegak, kepala lurus ke depan, tidak membungkuk, serta bahu dan tangan dalam keadaan yang rileks.

Pastikan juga mata Kawan Puan fokus ke jalan sekitar tiga sampai enam meter di depan.

3. Makan dan Minum yang Cukup

Untuk mendapatkan energi yang memadai, berikanlah asupan makanan dan minuman yang cukup untuk tubuh.

Konsumsilah makanan ringan yang kaya akan karbohidrat, tetapi rendah lemak, protein, dan serat sebelum berolahraga, setidaknya sekitar dua jam sebelum lari.

Supaya energi kembali lagi, makanlah setelah 30 menit selesai berlari.

Tak hanya makanan, pastikan pula asupan minuman tercukupi supaya tidak dehidrasi dan lemas.

Dengan menerapkan tiga tips ini, Kawan Puan bisa coba memulai olahraga lari dengan baik dan efektif. Selamat berolahraga!