Selain Olahraga, 5 Cara Ini Bisa Membantu Mengatasi Nyeri Punggung

Parapuan.co - Kawan Puan pernahkah kamu mengalami nyeri punggung atau back pain?

Nyeri punggung atau punggung pegal disebabkan oleh berbagai kondisi, lho.

Mulai dari postur tubuh, posisi tidur yang kurang tepat, hingga masalah medis serius misal batu ginjal.

Bukan itu saja, nyeri punggung juga bisa disebabkan oleh tidur yang terlalu lama.

Untuk mengatasi nyeri punggung atau back pain, seseorang disarankan untuk berlohraga.

Mengistirahatkan punggung yang pegal terlalu lama justru membuatnya semakin pegal dan bisa memicu masalah kesehatan lainnya yang lebih serius.

Kamu yang mengalami sakit punggung perlu melakukan olahraga dengan beban rendah secara rutin, seperti berjalan kaki, aerobik, dan berenang, agar otot tetap lentur dan kuat.

Selain berolahraga, adakah cara lain yang bisa dilakukan untuk mengatasi nyeri punggung?

Mengutip dari laman WebMD, berikut cara mengatasi nyeri punggung seperti:

Baca Juga: 3 Cara Meredakan Sakit Punggung Akibat Stres, Salah Satunya Peregangan

1. Melalukan Peregangan

Peregangan merupakan salah satu cara efektif untuk mengendurkan otot-otot yang tegang di area punggung.

Kamu dapat melakukan peregangan seperti mencengkeram lutut dan menariknya ke arah dada saat berbaring atau berdiri tegak dengan mengangkat lengan ke atas untuk merenggangkan otot-otot punggung bagian atas.

2. Memperhatikan Postur Tubuh

Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan tekanan tambahan pada tulang belakang dan otot-otot sekitarnya.

Pastikan kamu duduk dan berdiri dengan posisi yang tegak, bahu terbuka, dan punggung lurus. Hindari membungkuk terlalu sering atau terlalu lama.

3. Perhatikan Posisi Tidur

Posisi tidur yang salah dapat memperparah punggung pegal.

 Baca Juga: 4 Jenis Olahraga Terbaik untuk Mengatasi Sakit Punggung, Apa Saja?

Cobalah tidur dengan posisi yang nyaman, seperti menyelipkan bantal di bawah lutut saat tidur telentang atau menggunakan bantal yang mendukung leher saat tidur menyamping.

4. Hindari Mengangkat Beban Berat

Mengangkat beban berat dengan cara yang salah dapat menyebabkan cedera pada punggung.

Ketika mengangkat barang, tekuk lutut dan gunakan otot kaki untuk mengangkat beban, bukan otot punggung.

Jika barang dirasa terlalu berat, mintalah bantuan orang lain untuk melakukannya.

5. Konsultasikan pada Dokter

Jika nyeri punggungmu  kunjung membaik atau bahkan semakin parah, konsultasikan dengan dokter atau ahli fisioterapi.

Mereka dapat membantu mendiagnosis masalah yang mendasarinya dan memberikan perawatan yang sesuai.

Kawan Puan, demikianlah tips mengatasi punggung pegal yang perlu kamu tahu.

Jika sakitnya tak kunjung mereda, segera kunjungi dokter ya!

Baca Juga: Gerakan Olahraga untuk Perempuan saat Alami Nyeri Punggung Bawah

(*)

 
*Sebagian dari artikel ini dibuat dengan bantuan kecerdasan buatan (artificial intelligence - AI).