3 Olahraga yang Aman Dilakukan Ibu Hamil di Trimester Ketiga dan Manfaatnya

Parapuan.co - Ibu hamil yang memasuki usia kehamilan trimester ketiga akan mulai mengalami perubahan dalam beraktivitas.

Salah satu penyebabnya adalah gerak yang terbatas dan mudah lelah lantaran perut kian membesar.

Meski begitu, olahraga menjadi hal yang penting dan tak boleh terlewatkan.

Walaupun tidak bisa seaktif saat kehamilan trimester pertama dan kedua, kamu tetap perlu melakukan olahraga yang dapat mempermudah proses persalinan.

Lantas, apa saja olahraga yang aman dilakukan ibu hamil trimester ketiga? Mengutip dari laman WebMD, berikut penjelasan lengkapnya!

Jalan Kaki

Jalan kaki adalah aktivitas fisik sederhana namun efektif meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi risiko pembengkakan kaki, dan membantu mengelola berat badan.

Selain itu, berjalan kaki membantu memperbaiki mood dan mengurangi stres yang sering dialami ibu hamil.

Dalam sehari, kamu bisa berjalan kaki selama 20 sampai 30 menit. Lebih amannya, saat berjalan kaki mintalah pasangan untuk menemanimu.

Baca Juga: Agar Tetap Sehat, Ini 5 Olahraga yang Aman Dilakukan untuk Ibu Hamil

Prenatal Yoga

Prenatal yoga membantu memperbaiki fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan otot.

Latihan ini juga membantu ibu hamil mengelola stres dan kecemasan melalui teknik pernapasan dan meditasi.

Selain itu, prenatal yoga bisa membantu mempersiapkan tubuh untuk proses persalinan.

Ikuti kelas yang dipandu oleh instruktur yoga berpengalaman dalam prenatal yoga.

Biasanya, kelas prenatal yoga ini berlangsung selama 30 sampai 60 menit.

Kamu bisa mengikuti kelas prenatal yoga dua atau tiga kali dalam seminggu.

Renang

Baca Juga: Bikin Rileks, Ini 5 Pose Yoga untuk Mengurangi Kram Otot saat Hamil

Renang adalah olahraga yang sangat baik untuk ibu hamil karena air membantu mengurangi tekanan pada sendi dan tulang belakang.

Renang juga membantu mengurangi pembengkakan dan meningkatkan sirkulasi darah.

Selain itu, olahraga ini bisa membantu memperbaiki postur dan menguatkan otot-otot punggung, yang seringkali tegang selama kehamilan.

Adakah manfaat olahraga di trimester ketiga kehamilan?

Ada beberapa manfaat olahraga untuk ibu hamil trimester ketiga seperti:

- Mengurangi sakit punggung dan pinggang

- Mencegah gampang lelah

- Membantu mengatasi sembelit atau susah buang air besar (BAB)

- Mengurangi pembengkakan di beberapa bagian tubuh, biasanya kaki

- Menurunkan risiko diabetes selama kehamilan

- Mencegah preeklamsia

- Meningkatkan kesehatan jantung ibu hamil dan janin dalam kandungan

- Melindungi sendi

- Melancarkan peredaran darah

Baca Juga: Prenatal Yoga: Manfaat dan Tips Aman Melakukannya selama Kehamilan

(*)