6 Manfaat Rutin Mengonsumsi Pisang, Bisa Bantu Cegah DIabetes

Parapuan.co - Pisang, yang secara ilmiah dikenal sebagai Musa acuminata, adalah buah serbaguna dan lezat yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

Ini adalah salah satu buah yang paling banyak diproduksi, diperdagangkan, dan dikonsumsi secara global, dengan lebih dari 1.000 varietas, menurut Organisasi Pangan dan Pertanian PBB.

Berasal dari kawasan Asia Selatan dan Tenggara-Australia, pisang kini ditanam di seluruh dunia di lebih dari 120 negara.

Mengutip dari Health, pisang merupakan sumber nutrisi yang kaya, seperti potasium dan vitamin B6.

Nutrisi ini bersama dengan komponen lain dalam pisang dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan mulai dari mendukung kesehatan jantung hingga memberikan energi.

Inilah mengapa mengonsumsi pisang bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.

Berikut ini beberapa manfaat konsumsi pisang secara rutin:

Meningkatkan Asupan Serat

Disarankan agar orang mengonsumsi antara 22 hingga 34 gram (g) serat per hari, bergantung pada usia dan jenis kelamin mereka.

Baca Juga: Tips Membuat Pisang Goreng Wijen, Camilan yang Viral di TikTok

Serat ditemukan dalam makanan nabati seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, dan merupakan nutrisi penting yang membantu mendukung kesehatan pencernaan dan jantung. Ini mungkin juga berperan dalam mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan jenis kanker tertentu, seperti kanker usus besar.

Mengonsumsi buah-buahan seperti pisang dapat membantu memenuhi asupan serat yang dianjurkan. Pisang mentah berukuran sedang (panjang sekitar 7 inci) menyediakan 3 g serat.

Karena teksturnya yang lembut dan mudah dibawa, pisang dapat dikonsumsi oleh banyak orang termasuk mereka yang memiliki jadwal sibuk, kesulitan mengunyah, dan anak kecil, menjadikannya sumber serat makanan yang mudah.

Tekanan Darah

American Heart Association (AHA) mendorong orang untuk menurunkan asupan garam, atau natrium, dan meningkatkan konsumsi makanan yang mengandung potasium. Kalium dapat membantu mengatur tekanan darah dan mengurangi ketegangan pada sistem kardiovaskular.

Pisang berukuran sedang menyediakan hampir 9% dari kebutuhan potasium harian seseorang, menurut informasi nutrisi dari sumber di atas.

Asma

Mengutip dari Medical News Today, sebuah penelitian tahun 2007 menunjukkan bahwa makan pisang dapat membantu mencegah mengi pada anak penderita asma. Salah satu alasannya mungkin karena kandungan antioksidan dan potasium pada pisang. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi temuan ini.

Baca Juga: Tumbuh Subur di Daerah Tropis, Ini Cara Menanam Tanaman Kelor di Pot

Kanker

Investigasi laboratorium menunjukkan bahwa lektin, protein yang terdapat dalam pisang, dapat membantu mencegah pertumbuhan sel leukemia.

Lektin bertindak sebagai antioksidan. Antioksidan membantu tubuh menghilangkan molekul yang dikenal sebagai radikal bebas. Jika terlalu banyak radikal bebas yang menumpuk, dapat terjadi kerusakan sel yang berpotensi menyebabkan kanker.

Pada tahun 2004, peneliti mencatat bahwa anak-anak yang mengonsumsi pisang, jus jeruk, atau keduanya tampaknya memiliki risiko lebih rendah terkena leukemia.

Penulis penelitian berpendapat bahwa hal ini mungkin disebabkan oleh kandungan vitamin C, karena vitamin C juga memiliki sifat antioksidan.

Kesehatan Jantung

Pisang mengandung serat, potasium, folat, dan antioksidan, seperti vitamin C. Semua ini mendukung kesehatan jantung.

Tinjauan tahun 2017 menemukan bahwa orang yang mengikuti diet tinggi serat memiliki risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah dibandingkan mereka yang menjalani diet rendah serat. Mereka yang mengonsumsi lebih banyak serat juga memiliki kadar low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol “jahat” yang lebih rendah.

Diabetes

American Diabetes Association merekomendasikan makan pisang dan buah lainnya karena mengandung serat. Mereka mencatat bahwa mengonsumsi serat dapat membantu menurunkan kadar gula darah.

Penulis ulasan tahun 2018 menyimpulkan bahwa mengonsumsi makanan tinggi serat dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan dapat menurunkan gula darah pada mereka yang sudah menderita penyakit tersebut.

Nah, itu dia beberapa manfaat kesehatan yang bisa kamu dapatkan jika mengonsumsi buah pisang secara rutin. Jadi tunggu apalagi nih, Kawan Puan, yuk rutin konsumsi pisang!

Baca Juga: 3 Tips Menggunakan Buah sebagai Alternatif Pemanis Kue Alami

(*)