Perempuan dengan Riwayat Kolesterol Tinggi, Ini 5 Makanan yang Membantu Menurunkannya

Parapuan.co - Kolesterol tinggi menjadi musuh setiap orang karena berdampak pada kesehatan.

Kolesterol dalam tubuh sendiri terbentuk karena ketidakseimbangan lemak dan darah.

Sebagian besar penyebab kolesterol tinggi berhubungan dengan gaya hidup tidak sehat termasuk pola konsumsi makanan.

Kolesterol tinggi bisa menyerang siapa pun tak terkecuali perempuan.

Nah, untuk kamu yang memiliki riwayat kolesterol tinggi ada beberapa makanan yang bisa membantu menurunkannya.

Lantas, apa saja makanan yang membantu menurunkan kolesterol tinggi pada perempuan?

1. Sayuran dan Buah-Buahan

Melansir dari Kemkes, konsumsi sayuran dan buah-bauhan memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, termasuk menurunkan kolesterol tinggi.

Kandungan serat, vitamin, dan mineral di dalamnya dikenal baik untuk kesehatan tubuh dan mampu menurunkan kolesterol jahat (LDL).

Baca Juga: Kolesterol Tinggi Usai Konsumsi Daging Kurban? Atasi dengan 5 Olahraga Ini

Adapun jenis sayuran yang baik dikonsumsi untuk menurunkan kolesterol tinggi seperti brokoli, bayam, dan sawi.

Sementara buah-buahan yang baik dikonsumsi seperti jeruk, apel, anggur, dan stroberi.

2. Ikan yang Mengandung Lemak Sehat

Selain buah dan sayur, penderita kolesterol tinggi juga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3.

Misalnya, ikan salmon, ikan kembung, ikan sarden, dan ikan tuna.

Berbagai jenis ikan ini baik untuk mengurangi kadar trigliserida dalam darah, menjaga kadar kolesterol baik (HDL), dan memelihara kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Bukan itu saja, kandungan omega-3 ini juga membantu mengurangi risiko terjadinya penyakit kardiovaskuler, seperti penyakit jantung dan stroke.

3. Kacang-Kacangan

Baca Juga: Kolesterol Tinggi Pasca Lebaran? Cobalah Olahan Timun Ini untuk Mengatasinya

Melansir dari Kemkes, kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang tanah mengandung lemak sehat, serat, dan antioksidan yang membantu menurunkan kolesterol LDL.

Mengganti camilan yang tidak sehat dengan segenggam kacang-kacangan sehari-hari dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.

4. Alpukat

Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sehat untuk jantung.

Lemak ini dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dan mengurangi kadar kolesterol LDL.

Konsumsi alpukat secara teratur dapat membantu mengontrol kolesterol kamu.

5. Jamur

Kawan Puan, tahukah kamu bahwa jamur merupakan pilihan yang cocok sebagai makanan bebas kolesterol.

Untuk kamu penderita kolesterol tinggi, mengonsumsi jamur bisa jadi alternatif untuk penderita kolesterol tinggi.

Namun, pastikan tidak ada pencampuran bahan yang mengandung lemak dalam penyiapan ataupun penyajian.

Itu tadi berbagai makanan yang membantu menurunkan kolesterol tubuh. Sudahkah kamu mengonsumsinya?

Baca Juga: Hati-Hati Kolesterol Tak Kontrol saat Libur Panjang, Dokter Ungkap Waspadai Tanda Ini

(*)