12 Tips Diet Sehat yang Efektif Turunkan Berat Badan

Parapuan.co – Memiliki berat badan ideal merupakan impian setiap orang, termasuk kaum hawa. Untuk mencapai berat badan ideal, menerapkan diet sehat dapat menjadi pilihan tepat.

Diet adalah istilah yang merujuk pada pola makan dan jenis makanan yang dikonsumsi oleh seseorang. Jadi, diet bukan hanya berkaitan dengan upaya untuk menurunkan berat badan.

Dalam melakukan diet, perlu diingat bahwa kebutuhan diet setiap individu berbeda-beda. Metode diet yang cocok di tubuh orang lain pun belum tentu cocok bagi Kawan Puan.

Lalu, bagaimana melakukan diet sehat tanpa merugikan tubuh? Berikut beberapa tips yang bisa dilakukan.

Baca Juga: Perempuan dengan Riwayat Kolesterol Tinggi, Ini 5 Makanan yang Membantu Menurunkannya

1. Kontrol porsi makan

Mengontrol porsi makan penting untuk menjalani program diet yang sehat. Agar tidak makan terlalu berlebihan, Anda bisa memulai dengan menggunakan ukuran piring yang lebih kecil.

Selain itu, makanlah secara perlahan karena dapat membuat kenyang lebih cepat dan mengurangi kemungkinan makan berlebihan.

2. Jangan melewatkan sarapan

Sarapan adalah bagian penting dari diet yang sehat. Sarapan dapat membantu menciptakan metabolisme yang baik, menjaga keseimbangan energi, dan mencegah makan berlebihan pada siang hari.

Namun, penting untuk tetap memperhatikan menu sarapan. Pastikan Anda mengonsumsi sarapan dengan nutrisi seimbang, serta tidak mengandung kalori berlebih.

3. Tidur yang cukup

Tidur yang cukup adalah komponen penting dari gaya hidup sehat dan program diet yang efektif.

Dengan tidur yang cukup, Anda dapat mengatur hormon nafsu makan, meningkatkan metabolisme, menjaga keseimbangan energi, meningkatkan fungsi insulin, mendukung kesehatan mental dan emosional, memperbaiki tubuh, dan mengatur ritme sirkadian.

Pastikan untuk mendapatkan 7-9 jam tidur berkualitas setiap malam untuk mendukung usaha penurunan berat badan Anda.

4. Hindari stress eating

Stress eating merupakan kondisi yang membuat seseorang ingin makan secara terus menerus saat mengalami stres, meski tidak lapar.

Stress eating tidak hanya dapat menghambat tujuan diet, tetapi juga berdampak buruk bagi kesehatan. Oleh karena itu, Anda perlu mengontrol diri agar tidak melakukan stress eating.

Baca Juga: Apakah Bagus Minum Kopi Sebelum Makan Pagi?

5. Cukupi kebutuhan air

Minum air putih yang cukup dapat membantu melancarkan proses pencernaan, menjaga keseimbangan cairan tubuh, dan meningkatkan fungsi organ.

Oleh sebab itu, Anda sebaiknya minum minimal 2 liter air putih setiap hari.

Selain bermanfaat menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, hidrasi yang cukup juga berdampak positif pada proses pembakaran lemak.

6. Makan secara teratur

Makan secara teratur dengan jadwal yang konsisten dapat membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga energi sepanjang hari.

Hindari melewatkan waktu makan karena dapat menyebabkan rasa lapar berlebihan dan makan berlebih di kemudian waktu.

7. Rencanakan menu makan

Merencanakan menu makan dapat membantu Anda membuat pilihan makanan yang tepat.

Agar lebih teratur, buat daftar belanja untuk menu satu minggu ke depan. Hal ini dilakukan agar Anda dapat menghindari pembelian makanan yang kurang sehat.

Apabila membeli katering, pastikan memilih menu catering diet yang cocok dengan metode diet Anda.

8. Kurangi konsumsi minuman manis

Sebaiknya, Anda membatasi konsumsi minuman manis kemasan, seperti soda, jus, dan minuman energi. Ini karena kebanyakan minuman kemasan mengandung banyak gula tambahan.

Ketimbang minum minuman manis, perbanyak konsumsi air putih atau pilih opsi minuman tanpa gula lainnya.

Baca Juga: Dampak Buruk Terlambat Makan: Mengganggu Produktivitas Kerja Perempuan

9. Perbanyak konsumsi serat

Serat dapat membantu memperlambat proses pencernaan dan menambah volume makanan, sehingga Anda merasa kenyang lebih lama.

Oleh karena itu, mengonsumsi lebih banyak serat dapat mengurangi keinginan Anda untuk ngemil dan makan secara berlebih.

10. Pilih camilan yang sehat

Camilan dapat menjadi bagian dari diet sehat jika Anda memilihnya dengan bijak.

Pilih camilan yang sehat seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak.

Anda juga dapat mengonsumsi camilan yang mengandung sumber lemak sehat, seperti alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Hindari lemak trans dan batasi konsumsi lemak jenuh.

11. Aktif berolahraga

Mengatur pola makan saja tidak cukup untuk mencapai berat badan ideal. Agar hasil diet lebih maksimal, Anda perlu aktif berolahraga.

Tak hanya membantu meningkatkan metabolisme, olahraga juga dapat mendukung pembakaran kalori dan meningkatkan kekuatan tubuh.

Baca Juga: Kuliner Korea Viral di TikTok, 4 Manfaat Makan Kimchi untuk Kulit

12. Rutin mengukur Indeks Massa Tubuh

Mengukur Indeks Massa Tubuh atau Body Mass Index (BMI) saat diet adalah salah satu cara untuk memantau kemajuan penurunan berat badan dan memastikan Anda berada dalam rentang berat badan yang sehat.

Mengukur BMI dapat memberikan informasi tentang berat badan dan status gizi seseorang, apakah terlalu berlebihan, kurang, atau sudah ideal.

Dengan informasi tersebut, Anda bisa menyusun menu diet sehat yang sesuai dengan kebutuhan.

Memilih makanan untuk diet yang tepat di Jakarta

Menerapkan pola makan sehat memang memerlukan perencanaan dan komitmen jangka panjang.

Sayangnya, kebanyakan orang gagal dalam menerapkan diet sehat karena merasa terlalu sibuk dan tidak memiliki banyak waktu untuk merencanakan hingga mempersiapkan makanan sehat.

Bagi Kawan Puan yang memiliki tantangan yang sama, kini tidak perlu khawatir. Anda bisa memanfaatkan layanan catering diet sehat, seperti MealFit.

Mealfit merupakan catering berbasis Jakarta yang menyediakan menu diet yang dirancang khusus untuk memenuhi kebutuhan gizi tubuh. Anda tidak perlu khawatir menghitung kalori dalam makanan lagi, karena semua menu di Mealfit sudah diatur sesuai dengan prinsip diet sehat.

Yuk, dapatkan menu makanan sehat dari Mealfit untuk menerapkan diet sehat yang maksimal!