Alami Sakit Leher saat Bekerja? Perempuan Karier Wajib Tahu Cara Mencegahnya

Parapuan.co - Bekerja menjadi aktivitas rutin perempuan karier yang sayangnya pada kondisi tertentu, ini menjadi pemicu masalah kesehatan. 

Salah satu masalah yang sering dikeluhkan perempuan karier adalah nyeri atau sakit di bagian leher.

Apalagi kalau Kawan Puan memiliki pekerjaan menumpuk dan sudah dikejar deadline hingga akhirnya bekerja terus-menerus, rasa sakit mungkin muncul. 

Tahukah Kawan Puan apa sebenarnya penyebab sakit leher saat perempuan kerja?

Masalah sakit leher yang dialami perempuan karier saat bekerja biasanya disebabkan karena buruknya postur tubuh. 

Postur tubuh yang tidak benar saat duduk di depan komputer dapat menjadi penyebab utama sakit leher.

Ketika kamu duduk dengan posisi membungkuk atau kepala terlalu maju ke depan, otot-otot leher akan bekerja lebih keras untuk menopang kepala. Pada akhirnya, ketegangan dan rasa sakit mungkin muncul. 

Selain itu, penggunaan ponsel dan tablet dalam waktu yang lama tanpa jeda juga menyebabkan sakit leher.

Aktivitas seperti menunduk saat melihat layar ponsel atau tablet dapat menambah tekanan pada otot leher, yang dikenal sebagai text neck.

Baca Juga: 3 Rekomendasi Buku yang Membahas Isu Pemberdayaan Perempuan, Apa Saja?

Lantas, bagaimana cara perempuan karier mengatasi masalah sakit leher saat bekerja?

Melansir dari laman Spine Health, masalah sakit leher pada perempuan karier saat bekerja bisa diatasi dengan cara seperti:

1. Perbaiki Posisi Tubuh

Saat duduk di meja kerjamu, letakkan kaki dengan rata di lantai dan jaga punggung tetap menempel pada kursi.

Kepala harus dalam posisi netral dengan telinga sejajar dengan bahu.

Untuk menghindari melengkungnya bagian bawah punggung penyebab kepala dan bahu miring ke depan, sesuaikan tinggi kursimu agar paha sedikit mengarah ke bawah.

Posisi ini menjaga berat tubuh yang tersebar ideal melalui tulang dudukmu di bagian bawah pinggul.

2. Sesuaikan Tinggi Monitor dan Penempatan Keyboard

Baca Juga: Perempuan Karier Kehilangan Semangat saat Bekerja, Mengapa Bisa?

Letakkan monitor komputer tepat di depanmu dengan tengah layar sejajar dengan hidung.

Jika monitor terlalu rendah, kamu akan miringkan kepala ke bawah dan meningkatkan tekanan pada leher.

Bagi kita yang banyak bekerja dengan laptop, menggunakan monitor tambahan sangat disarankan. 

Posisikan keyboard cukup dekat denganmu sehingga siku membentuk sudut sekitar 90 derajat saat mengetik.

Atur keyboard sedemikian tinggi sehingga kamu tidak terpaksa miring melalui bahu untuk menekan tombol.

Letakkan mouse pada tinggi yang sama dengan keyboard.

3. Berjalan-jalan

Berjalan-jalan di kantor setiap setengah jam untuk mengurangi risiko mengembangkan nyeri punggung, leher, dan  bahu dari duduk.

Ini juga dapat membantu untuk bangun dan bergerak jika mulai terasa pegal atau tegang.

Kawan Puan, itu tadi penyebab dan cara mengatasi sakit lahir saat bekerja.

Mulai sekarang, perbaiki posisi duduk dan ambil waktu sejenak untuk berjalan-jalan agar leher tidak tegang dan nyeri lagi. 

Baca Juga: Perempuan Karier Sarapan Oatmeal, Ini Manfaatnya untuk Kesehatan

(*)