Perlancar Produksi ASI, 3 Olahraga Ini Bisa Dilakukan Ibu Menyusui

Parapuan.co - Menyusui adalah proses alami yang memberikan banyak manfaat untuk bayi dan ibunya.

Sebagai ibu menyusui, Kawan Puan tentu mencari cara agar produksi ASI meningkat.

Pada dasarnya, produksi ASI ibu menyusui dipengaruhi oleh berbagai faktor.

Mulai dari makanan dan minuman yang dikonsumsi, kondisi psikologis, hingga frekuensi menyusui.

Bukan itu saja, olahraga juga memengaruhi produksi ASI ibu menyusui, lho.

Mengutip dari laman What to Expect, ada berbagai manfaat olahraga saat menyusui, termasuk:

- Membuat suasana hati lebih baik.

- Membantu manajemen berat badan.

- Meningkatkan energi dan stamina.

- Mengurangi stres.

- Meningkatkan kualitas tidur, dan masih banyak lagi.

Setelah mengetahui berbagai manfaatnya, kamu tentu penasaran apa saja jenis olahraga yang bisa dilakukan ibu menyusui.

Berikut jenis olahraga yang baik dilakukan ibu menyusui untuk menunjang produksi ASI, yakni:

1. Berenang

Berenang adalah olahraga yang bisa dilakukan ibu menyusui.

Olahraga satu ini melibatkan seluruh tubuh dan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah serta mengurangi stres.

Pastikan untuk tidak berenang di air yang terlalu dingin dan selalu memeriksa kondisi kesehatan sebelum memulai.

2. Pilates

Pilates membantu memperkuat otot-otot inti dan meningkatkan postur tubuh.

Latihan ini juga bisa dilakukan di rumah dengan bantuan video tutorial.

Pilates dapat membantu ibu menyusui untuk tetap bugar dan mengurangi rasa sakit di punggung juga leher.

3. Yoga

Yoga membantu dalam mengurangi stres dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.

Beberapa pose yoga, seperti child pose dan bridge pose sangat baik untuk ibu menyusui.

Posisi yoga ini membantu meregangkan otot-otot punggung dan bahu yang sering tegang akibat menyusui.

Kawan Puan, demikian olahraga yang bisa dilakukan ibu menyusui dan menunjang produksi ASI.

Jadi, sudahkah kamu melakukannya?

(*)

Populer