Makanan dan Minuman yang Tepat Sebelum dan Setelah Jalan Pagi

Parapuan.co - Jalan pagi adalah salah satu aktivitas fisik yang sederhana namun memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

Agar aktivitas jalan pagi Kawan Puan lebih optimal, penting untuk memperhatikan asupan makanan dan minuman sebelum dan sesudah melakukannya.

Sebelum Jalan Pagi

Sebelum memulai aktivitas jalan pagi, penting untuk mengisi tubuh dengan asupan yang tepat. Buah pisang bisa menjadi pilihan yang ideal karena kaya akan karbohidrat yang mudah dicerna dan mengandung potasium yang penting untuk fungsi otot. Konsumsi pisang sebelum jalan pagi bisa memberikan energi yang cukup tanpa membuat perut terasa terlalu penuh.

Selain itu, roti gandum dengan selai kacang juga bisa menjadi alternatif yang baik. Roti gandum mengandung serat yang akan memberikan rasa kenyang lebih lama, sementara selai kacang menyediakan protein dan lemak sehat yang dibutuhkan tubuh.

Selain pisang dan roti gandum, yoghurt dengan buah-buahan segar seperti stroberi atau blueberry bisa menjadi pilihan lain yang menyehatkan. Yoghurt adalah sumber protein dan probiotik yang baik untuk pencernaan, dan tambahan buah-buahan akan memberikan vitamin dan antioksidan yang diperlukan tubuh.

Oatmeal juga merupakan sumber karbohidrat kompleks yang bisa memberikan energi secara bertahap. Untuk rasa yang lebih nikmat, Kawan Puan bisa menambahkan sedikit madu atau buah kering ke dalam oatmeal.

Smoothie buah yang terbuat dari campuran buah-buahan, sayuran, dan sedikit yoghurt atau susu adalah pilihan lain yang menyegarkan dan bergizi. Pastikan smoothie tidak terlalu berat agar mudah dicerna dan memberikan energi yang cukup untuk jalan pagi.

Dengan memilih asupan yang tepat sebelum jalan pagi, Kawan Puan dapat memulai hari dengan lebih bertenaga dan siap menghadapi aktivitas berikutnya.

Baca Juga: Mana yang Lebih Baik, Sarapan Dulu atau Jalan Pagi Dulu?

Setelah Jalan Pagi

Setelah menyelesaikan aktivitas jalan pagi, penting untuk mengisi ulang energi dan memulihkan otot dengan asupan nutrisi yang tepat.

Telur rebus adalah salah satu pilihan yang sangat baik karena kaya akan protein yang membantu dalam proses pemulihan otot.

Kawan Puan bisa menambahkan sepotong roti gandum untuk melengkapi nutrisi dan memberikan tambahan energi yang diperlukan tubuh setelah berolahraga.

Pilihan lainnya adalah sandwich alpukat yang mengandung lemak sehat baik untuk tubuh. Kombinasikan alpukat dengan roti gandum dan sayuran segar untuk menu sarapan yang lezat dan bergizi.

Selain itu, Greek yoghurt dengan granola juga bisa menjadi pilihan yang tepat. Greek yoghurt memiliki kandungan protein yang lebih tinggi dibandingkan yoghurt biasa, dan tambahan granola serta buah-buahan akan memberikan serat dan vitamin yang diperlukan untuk memulai hari.

Tidak hanya itu, salad buah yang terdiri dari berbagai macam buah segar bisa menjadi pilihan yang menyegarkan setelah jalan pagi. Buah-buahan kaya akan vitamin dan antioksidan yang baik untuk tubuh.

Jangan lupa juga untuk mengonsumsi air kelapa, minuman alami yang kaya akan elektrolit, yang membantu mengembalikan cairan tubuh yang hilang dan memberikan rasa segar setelah berolahraga.

Baca Juga: Hobi Jalan Pagi, Ini Cara Membaca Heart Rate Sesuai dengan Usia

Tips Tambahan

Sebelum jalan pagi, hindari makanan yang berat dan sulit dicerna seperti makanan berlemak tinggi atau makanan pedas.

Makanan jenis ini bisa menyebabkan ketidaknyamanan pada perut selama berolahraga.

Pastikan Kawan Puan tetap terhidrasi dengan baik sebelum, selama, dan setelah jalan pagi.

Minum air putih adalah pilihan terbaik untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh dan memastikan performa optimal saat berolahraga.

Selain itu, penting untuk memperhatikan porsi makanan sebelum jalan pagi.

Jangan makan dalam porsi besar yang dapat membuat perut terasa penuh dan tidak nyaman.

Pilihlah porsi kecil yang cukup untuk memberikan energi tanpa menyebabkan rasa kembung atau terlalu kenyang.

Dengan memperhatikan asupan makanan dan hidrasi, Kawan Puan bisa menikmati aktivitas jalan pagi dengan lebih nyaman dan mendapatkan manfaat yang maksimal. (*)

Baca Juga: Efektif Bakar Kalori, Tapi Apakah Boleh Jalan Pagi Setiap Hari?