Cara Mengurangi Asupan Gula Tambahan pada Anak, Berapa Porsi yang Aman?

Baca Juga: Menurut Ahli, Ini 5 Daftar Makanan Bernutrisi yang Baik untuk Balita

- Lebih sering memasak dan makan di rumah, sehingga kamu dapat mengontrol bahan-bahan masakan apa saja yang akan diolah.

Pilihan Real Food: Manis Tanpa Gula Tambahan

1. Buah-buahan segar, seperti apel, pisang, stroberi, blueberry, anggur, jeruk, dan kiwi. Buah-buahan ini kaya akan vitamin, serat, dan antioksidan.

2. Sayuran seperti wortel, mentimun, paprika, bayam, brokoli, dan selada sangat baik untuk dikonsumsi tanpa perlu menambahkan gula.

Beraneka macam sayuran tersebut dapat dimakan mentah, direbus, atau dikukus.

3. Kacang-kacangan semisal almond, kacang mete, kenari, dan kacang tanah sebagai camilan.

4. Keju tanpa tambahan pemanis adalah sumber kalsium dan protein yang baik. Kamu bisa menikmatinya dengan buah atau sebagai pelengkap salad.

5. Kentang dan ubi jalar termasuk umbi-umbian yang bisa menjadi sumber karbohidrat kompleks, dan tetap enak dimakan tanpa menambahkan gula.

Kamu bisa memasak kentang dan ubi jalar dengan dipanggang, dikukus, atau direbus.

Itulah tadi cara mengurangi konsumsi gula pada anak. Semoga bermanfaat!

Baca Juga: Waspada Diabetes, Ketahui Seberapa Banyak Takaran Gula Normal dalam Kopi

(*)