Cara Mengurangi Asupan Gula Tambahan pada Anak, Berapa Porsi yang Aman?

Parapuan.co - Kawan Puan, konsumsi gula yang berlebihan tidak baik bagi semua orang, tak terkecuali anak-anak.

Agar saat dewasa tidak mengonsumsi gula berlebihan, sejak dini anak-anak harus dibiasakan.

Namun, sebagian orang tua mungkin bingung bagaimana cara mengurangi asupan gula pada anak.

Sebagai panduan, informasi dari ahli gizi Courtney Hines seperti dikutip dari Kinder Care ini bakal berguna buatmu. Yuk, simak!

Jumlah Asupan Gula yang Aman untuk Anak

Anak-anak membutuhkan makanan yang padat nutrisi, bukan kalori kosong seperti gula.

"Ketika anak-anak makan banyak gula, mereka terbiasa dengan rasa yang terlalu manis," papar Courtney Hines.

Courtney menambahkan, "Anak mungkin mulai menolak rasa lain yang seharusnya menjadi bagian dari diet seimbang."

Gula tambahan sulit dihindari, dan bisa sulit memantau apa yang dimakan anak sepanjang hari, terlebih jika mereka sudah usia sekolah atau berada di daycare.

Baca Juga: Berpengaruh pada Tumbuh Kembang si Kecil, Ini Tips Asupan Nutrisi untuk Ibu Hamil dan Menyusui

American Academy of Pediatrics merekomendasikan jumlah asupan gula pada anak-anak yang aman:

- Usia 0-24 bulan: tidak ada gula tambahan sama sekali.

- Usia 2 hingga 18 tahun: kurang dari 25 gram (6 sendok teh) gula tambahan perhari.

Cara Mengurangi Gula Tambahan

Salah satu cara paling efektif mengurangi asupan gula tambahan pada anak adalah dengan menerapkan kebiasaan makan sehat ke seluruh keluarga.

Berikut adalah beberapa rekomendasi untuk melakukan penyesuaian makanan dalam rangka membantu mengurangi gula tambahan pada anak:

- Sajikan air atau susu sebagai minuman daripada jus atau soda.

- Gunakan rempah-rempah, bumbu, dan kulit buah segar untuk menambah rasa alih-alih mengandalkan saus atau celupan.

- Perbanyak ngemil makanan segar atau real food, serta kurangi makanan olahan dan kemasan.

Baca Juga: Menurut Ahli, Ini 5 Daftar Makanan Bernutrisi yang Baik untuk Balita

- Lebih sering memasak dan makan di rumah, sehingga kamu dapat mengontrol bahan-bahan masakan apa saja yang akan diolah.

Pilihan Real Food: Manis Tanpa Gula Tambahan

1. Buah-buahan segar, seperti apel, pisang, stroberi, blueberry, anggur, jeruk, dan kiwi. Buah-buahan ini kaya akan vitamin, serat, dan antioksidan.

2. Sayuran seperti wortel, mentimun, paprika, bayam, brokoli, dan selada sangat baik untuk dikonsumsi tanpa perlu menambahkan gula.

Beraneka macam sayuran tersebut dapat dimakan mentah, direbus, atau dikukus.

3. Kacang-kacangan semisal almond, kacang mete, kenari, dan kacang tanah sebagai camilan.

4. Keju tanpa tambahan pemanis adalah sumber kalsium dan protein yang baik. Kamu bisa menikmatinya dengan buah atau sebagai pelengkap salad.

5. Kentang dan ubi jalar termasuk umbi-umbian yang bisa menjadi sumber karbohidrat kompleks, dan tetap enak dimakan tanpa menambahkan gula.

Kamu bisa memasak kentang dan ubi jalar dengan dipanggang, dikukus, atau direbus.

Itulah tadi cara mengurangi konsumsi gula pada anak. Semoga bermanfaat!

Baca Juga: Waspada Diabetes, Ketahui Seberapa Banyak Takaran Gula Normal dalam Kopi

(*)