Perempuan Menopause Rentan Kolesterol Tinggi, Hindari Makanan Ini

Parapuan.co - Kolesterol tinggi menjadi masalah kesehatan yang rentan menyerang siapa pun, termasuk perempuan.

Ketika perempuan mengalami fase menopause, masalah kolesterol tinggi kemungkinan menyerang. 

Ada beberapa alasan mengapa perempuan menopause rentan terkena kolesterol tinggi, salah satunya karena pengaruh hormon.

Mengutip dari laman Northeast Georgia Health System, hormon estrogen memiliki peran penting dalam metabolisme lemak dan kolesterol dalam tubuh perempuan.

Ketika hormon ini tidak seimbang, misalnya saat menopause, perempuan cenderung mengalami peningkatan kolesterol LDL (jahat) dan penurunan kolesterol HDL (baik).

Bukan itu saja, trigliserida juga memerikan peran penting dalam kolesterol pada perempuan.

Setelah mengalami menopause, banyak perempuan yang kadar trigliseridanya lebih tinggi karena faktor-faktor peningkatan berat badan dan kurangnya aktivitas fisik.

Berdasarkan kondisi tersebut, penting bagi perempuan untuk tetap menjaga kolesterol dalam tubuh.

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan, mulai dari melakukan aktivitas fisik hingga mengatur pola makan.

Baca Juga: Apakah Baik Makan Keju di Pagi Hari? Ini Manfaat dan Risiko yang Perlu Diketahui

Berikut beberapa makanan yang sebaiknya dihindari perempuan menopause, apalagi dengan riwayat kolesterol tinggi: 

1. Gorengan

Makanan yang digoreng, seperti kentang goreng, ayam goreng, dan makanan cepat saji lainnya, sarat dengan lemak trans.

Lemak trans tidak hanya meningkatkan kolesterol LDL tetapi juga menurunkan kolesterol baik (HDL).

Untuk mengurangi risiko, sebaiknya hindari makanan yang digoreng dan pilih metode memasak lebih sehat, seperti dipanggang atau dikukus.

2. Daging Merah

Daging merah, seperti daging sapi dan kambing, mengandung lemak jenuh yang tinggi.

Lemak jenuh ini dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah, yang berisiko menyebabkan penumpukan plak di arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Baca Juga: Kurangi Beban Pembiayaan Penyakit dengan Skrining Kesehatan Cek Segitiga

Sebaiknya, pilih sumber protein rendah lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, atau kacang-kacangan.

3. Makanan Cepat Saji

Makanan cepat saji seperti burger, pizza, dan sandwich umumnya mengandung lemak jenuh juga lemak trans yang tinggi.

Kedua jenis lemak ini dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah dan memperburuk kondisi kesehatan jantung.

Membatasi konsumsi makanan cepat saji dan beralih ke pilihan yang lebih sehat akan sangat membantu dalam mengontrol kolesterol.

4. Kulit Ayam

Kulit ayam mengandung lemak jenuh yang tinggi. Mengonsumsi kulit ayam secara rutin dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL dalam tubuh.

Untuk menjaga kesehatan, sebaiknya hilangkan kulit ayam sebelum memasaknya atau pilih daging ayam tanpa kulit.

5. Kuning Telur

Meski telur adalah sumber protein yang baik, kuning telur mengandung kolesterol yang tinggi.

Jika kamu memiliki kolesterol tinggi, ada baiknya membatasi konsumsi kuning telur dan lebih sering menggunakan putih telur dalam menu makanan sehari-hari.

Demikian lima makanan yang perlu dihindari perempuan menopause dengan masalah kolesterol tinggi.

Jangan lupa untuk menjaga kesehatanmu, Kawan Puan!

Baca Juga: Perempuan dengan Riwayat Kolesterol Tinggi, Ini 5 Makanan yang Membantu Menurunkannya

(*)