Stres Membuat Kualitas Tidurmu Terganggu, Bagaimana Cara Mengatasinya?

Parapuan.co - Stres menjadi hal yang sering dikeluhkan perempuan, entah karena urusan pekerjaan, konflik dengan mertua, atau masalah pendidikan anak.

Bisa diambil kesimpulan bahwa stres adalah bagian tak terhindarkan dari kehidupan yang dapat memengaruhi berbagai aspek kesehatan, termasuk kualitas tidur.

Saat stres meningkat, tidur nyenyak sering kali menjadi hal yang sulit dicapai.

Padahal, tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik juga mental.

Lantas, apa yang bisa dilakukan perempuan untuk mengatasi stres dan mendapatkan tidur cukup?

Merangkum dari laman Sleep Station, berikut tips agar tidur lebih nyenyak dan berkualitas:

1. Kelola Stres dengan Baik

Mengelola stres adalah kunci untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.

Cobalah untuk mengidentifikasi sumber stres dalam hidupmu. Cari cara untuk menghadapinya.

Baca Juga: Perempuan Merasa Gelisah saat Tidur? 5 Hal Ini Bisa Jadi Penyebabnya

Menulis jurnal, berbicara dengan teman atau konselor, atau mengikuti hobi yang kamu sukai bisa menjadi cara efektif untuk mengurangi stres.

2. Rutin Berolahraga

Olahraga merupakan cara terbaik untuk mengurangi stres. Tak jarang, olahraga teratur kerap dikaitkan dengan kualitas tidur yang baik.

Saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin, hormon yang dapat membantu mengurangi rasa cemas dan stres.

Pastikan untuk tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena bisa meningkatkan energi dan justru menyulitkanmu untuk tidur.

3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Lingkungan tidur yang nyaman sangat penting untuk mendapatkan tidur nyenyak. Pastikan kamar tidurmu gelap, sejuk, dan tenang.

Penggunaan penutup mata, penyumbat telinga, atau mesin suara putih juga bisa membantu menciptakan suasana yang kondusif untuk tidur.

Baca Juga: Efektif Bakar Kalori, Tapi Apakah Boleh Jalan Pagi Setiap Hari?

4. Tetapkan Rutinitas Tidur yang Konsisten

Memiliki rutinitas tidur yang konsisten adalah salah satu cara paling efektif untuk melatih tubuh agar tidur pada waktu serupa setiap malam.

Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan.

Kebiasaan ini membantu mengatur jam biologis tubuh dan membuatmu lebih mudah tidur di malam hari.

5. Pertimbangkan Terapi atau Konseling

Jika stres yang kamu alami sudah terlalu berat dan sulit diatasi sendiri, pertimbangkan untuk mengikuti terapi atau konseling.

Profesional kesehatan mental dapat membantu kamu menemukan teknik-teknik efektif untuk mengelola stres dan mengatasi masalah tidur yang terkait.

Kawan Puan, demikian tips mengatasi stres untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.

Semoga dapat membantu, ya!

Baca Juga: Minum Air Dingin Saat Bangun Tidur, Apa Manfaat dan Risikonya?

(*)