Perempuan Perlu Tahu, Begini 5 Cara Mengelola Mood Swings saat PMS

Parapuan.co - Kawan Puan, Premenstrual Syndrome (PMS) adalah kondisi yang sering dialami banyak perempuan beberapa hari sebelum menstruasi.

Salah satu gejala PMS yang paling umum adalah perubahan suasana hati atau mood swings yang tiba-tiba.

Saat mengalaminya, kamu mungkin merasa sangat bahagia di pagi hari, tapi kemudian menjadi mudah marah tanpa alasan jelas beberapa jam kemudian.

Mengutip Health Line, perubahan suasana hati tersebut bisa disebabkan oleh fluktuasi hormon yang terjadi di dua minggu kedua dalam siklus menstruasi.

Saat ovulasi terjadi, kadar hormon estrogen dan progesteron dalam tubuh menurun, yang dapat memicu gejala fisik dan emosional.

Perubahan kadar hormon ini juga mempengaruhi kadar serotonin, yaitu neurotransmitter yang mengatur suasana hati, siklus tidur, dan nafsu makan.

Kadar serotonin yang rendah dapat menyebabkan perasaan sedih, mudah marah, serta kesulitan tidur dan keinginan makan yang tidak biasa, yang merupakan gejala umum PMS.

Lantas, bagaimana Kawan Puan dapat mengelola mood swings ketika PMS? Langkah-langkah berikut mungkin bisa membantumu!

1. Melacak Gejala PMS

Baca Juga: Siap-Siap! Ini 7 Tanda Menstruasi akan Segera Datang dalam Waktu Dekat

Mulailah melacak siklus menstruasimu, termasuk apa yang kamu rasakan selama setiap harinya.

Dengan mengetahui bahwa perubahan suasana hatimu memang terkait dengan siklus menstruasi, kamu bisa lebih memahami dan menerima kondisi ini.

Gunakan aplikasi pelacak menstruasi atau catat secara manual dengan membuat daftar gejala harian.

2. Pertimbangkan Kontrasepsi Hormonal

Metode kontrasepsi hormonal, seperti pil atau patch, dapat membantu mengurangi gejala fisik PMS seperti perut kembung dan payudara nyeri.

Bila kondisi tubuhmu baik atau tidak sakit karena PMS, mood swings boleh jadi tidak akan terlalu buruk.

3. Coba Pengobatan Alami

Kamu juga bisa mencoba vitamin yang dapat membantu meredakan perubahan suasana hati yang terkait dengan PMS.

Misalnya, suplemen kalsium yang disebut dapat membantu mengurangi perasaan sedih, mudah marah, dan cemas yang berhubungan dengan PMS.

Baca Juga: Kenapa Payudara Terasa Nyeri saat Menstruasi? Ini Kata Dokter Spesialis

Selain itu, vitamin B6 juga bisa membantu mengatasi gejala PMS. Vitamin ini ada di bahan makanan seperti ikan, ayam, buah-buahan, dan sereal.

4. Mengubah Gaya Hidup

Perubahan gaya hidup juga bisa memengaruhi gejala PMS seperti mood swings.

Cobalah berolahraga secara teratur minimal 30 menit setiap hari, konsumsi makanan bernutrisi, dan tidur yang cukup.

Kelola stres dengan teknik relaksasi, semisal lewat meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk menenangkan pikiran dan tubuh.

5. Pertimbangkan Obat-obatan

Jika perubahan gaya hidup dan pengobatan alami tidak membantu, mungkin sudah saatnya untuk mempertimbangkan antidepresan.

Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) adalah jenis antidepresan yang paling umum digunakan untuk mengobati perubahan suasana hati terkait PMS.

Obat ini bekerja dengan meningkatkan kadar serotonin di otak, yang dapat membantu mengurangi gejala PMS.

Mengelola mood swings saat PMS memang bisa dibilang tidak mudah ya, Kawan Puan.

Dengan cara yang tepat, kamu bisa mengurangi dampak negatifnya dan tetap menjalani hari-hari dengan lebih baik. Semoga informasi di atas bermanfaat!

Baca Juga: Jadi Bahasan Viral di TikTok, Kenapa Perempuan Sering Marah saat PMS?

(*)