Makin Dini Makin Baik, Ini Upaya Pencegahan Osteoporosis pada Perempuan

Olahraga kekuatan (strength training) juga penting untuk mencegah osteoporosis.

Saat otot bekerja, mereka menarik tulang sehingga meningkatkan kekuatan tulang.

Latihan kekuatan juga membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh dan mengurangi risiko jatuh, yang merupakan penyebab utama patah tulang pinggul.

Beberapa jenis olahraga kekuatan yang bisa dilakukan antara lain:

• Mengangkat kaleng atau barang belanjaan
• Mengangkat beban bebas
• Menggendong anak kecil
• Menggunakan beban pergelangan kaki dan tangan
• Menggunakan pita resistensi elastis
• Menggunakan mesin beban atau beban bebas
• Push-up, squat, atau latihan menggunakan berat badan sendiri

2. Asupan Kalsium dan Vitamin D untuk Kesehatan Tulang

Kalsium dan vitamin D adalah dua nutrisi penting dalam menjaga kesehatan tulang.

Kalsium membantu memperkuat tulang, sementara vitamin D berperan dalam penyerapan kalsium oleh tubuh.

Kebanyakan orang dewasa memerlukan sekitar 1.000 miligram kalsium per hari.

Namun, perempuan yang berusia di atas 50 tahun disarankan untuk mengonsumsi 1.200 miligram per hari.