Aneka Jenis Makanan dan Kandungan Nutrisinya yang Baik untuk Anak Balita

Parapuan.co - Kawan Puan, memastikan anak balita mendapatkan asupan nutrisi yang tepat adalah salah satu kunci penting dalam mendukung pertumbuhan dan perkembangan mereka.

Asupan nutrisi tersebut bisa diperoleh dari berbagai jenis makanan yang perlu diberikan secara bergantian setiap harinya.

Berikut beberapa jenis makanan dan kandungan nutrisinya yang sangat baik untuk dikonsumsi oleh anak balita menurut pakar parenting Sharon Mazel!

1. Vitamin K

Vitamin K berperan penting dalam membantu proses pembekuan darah dan menjaga kesehatan tulang.

Makanan yang mengandung vitamin K meliputi:

• Kiwi, yang juga punya kandungan vitamin C
• Buncis
• Daging ayam sebagai sumber protein hewani

2. Vitamin A

Vitamin A merupakan nutrisi penting untuk kesehatan mata dan sistem kekebalan tubuh.

Beberapa sumber vitamin A yang baik untuk anak balita adalah:

• Blewah
• Wortel yang juga punya kandungan beta-karoten

Baca Juga: Masalah Mata hingga Infertilitas, Ini Akibat Tubuh Kekurangan Vitamin A

3. Folat

Folat berperan dalam pembentukan sel darah merah dan sangat penting bagi pertumbuhan sel dan jaringan.

Sumber makanan yang kaya folat antara lain:

• Alpukat, yang juga kaya lemak sehat
• Brokoli yang kaya vitamin C dan serat
• Berries yang juga kaya antioksidan
• Kacang-kacangan
• Citrus seperti buah jeruk dan lemon

4. Vitamin C

Anak balita butuh asupan vitamin C berfungsi untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu penyerapan zat besi.

Beberapa makanan yang mengandung vitamin C meliputi:

• Mangga
• Paprika merah

5. Zat Besi

Zat besi sangat penting untuk produksi hemoglobin dan mencegah anemia pada anak.

Sumber zat besi yang dapat dikonsumsi oleh anak balita antara lain:

• Daging sapi: Sumber protein hewani yang kaya zat besi heme, yang lebih mudah diserap tubuh.
• Salmon: Ikan yang tidak hanya kaya zat besi, tetapi juga mengandung asam lemak omega-3.
• Kacang lentil: Sumber zat besi nabati yang baik.
• Oatmeal: Pilihan sarapan sehat yang kaya serat dan zat besi.

Baca Juga: Waspadai Anemia pada Anak, Ini Pentingnya Zat Besi dalam Asupan Makanan

6. Antioksidan

Antioksidan melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Sumber makanan yang kaya antioksidan meliputi:

• Kubis ungu yang penuh dengan antioksidan.
• Blueberries baik untuk kesehatan otak.

7. Kalsium

Kalsium penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi yang kuat pada anak-anak. Sumber kalsium yang baik antara lain:

• Susu
• Yoghurt
• Kacang merah
• Brokoli

8. Vitamin D

Vitamin D membantu tubuh dalam menyerap kalsium, sehingga penting untuk kesehatan tulang. Makanan yang mengandung vitamin D meliputi:

• Daging sapi
• Kuning telur

Dengan menyediakan variasi makanan yang kaya nutrisi, para orang tua dapat mendukung tumbuh kembang anak balita dengan lebih optimal.

Pastikan untuk memasukkan beragam makanan tersebut ke dalam menu harian si kecil agar mereka mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk tumbuh sehat dan kuat.

Baca Juga: 5 Dasar Hidup Sehat bagi ODAI yang Bantu Tingkatkan Kadar Vitamin D

(*)