Sering Dialami Pelancong, Bagaimana Cara Mengatasi Jet Lag Saat Liburan?

Parapuan.co - Kawan Puan tentu tak asing dengan istilah jet lag.

Jet lag merupakan gangguan tidur sementara yang biasanya terjadi setelah melakukan perjalanan jauh dan melewati zona waktu yang berbeda.

Misalnya setelah Kawan Puan pergi berlibur bersama keluarga ke Argentina, ketika sampai di sana kamu mungkin akan mengalami jet lag.

Hal ini terjadi karena kamu harus beradaptasi dengan waktu tidur dan beraktivitas yang berbeda seperti di Indonesia.

Jet Lag bisa ditandai dengan berbagai faktor seperti sulit tidur, kantuk berat pada siang hari, hingga sakit kepala.

Pada situasi tertentu, jet lag juga kerap berkaitan dengan perubahan suasana hati hingga rasa lemas atau kelelahan.

Lantas, apa yang harus dilakukan untuk mengatasi jet lag ini? Merangkum dari laman Calm, berikut ulasan lengkapnya.

1. Sesuaikan Jadwal Tidur

Salah satu cara paling efektif untuk mengurangi dampak jet lag adalah dengan mempersiapkan tubuhmu sebelum perjalanan dimulai.

Baca Juga: Pertama Kali Naik Pesawat? Ini 5 Etika yang Harus Diketahui Penumpang

Jika kamu tahu akan terbang ke negara dengan perbedaan waktu yang signifikan, cobalah untuk mengatur jadwal tidurmu beberapa hari sebelum keberangkatan.

Misalnya, jika Kawan Puan akan pergi ke tempat dengan waktu yang lebih cepat, tidurlah lebih awal dari biasanya.

Dengan demikian, tubuhmu akan memiliki waktu beradaptasi lebih cepat ketika sampai di tujuan.

2. Tetap Terhidrasi

Dehidrasi bisa memperburuk gejala jet lag, dan udara di dalam pesawat sering kali lebih kering.

Oleh karena itu, penting untuk memastikan tubuhmu tetap terhidrasi sepanjang perjalanan.

Bawalah botol air yang bisa diisi ulang, dan hindari konsumsi alkohol atau kafein dalam jumlah besar, karena keduanya dapat memperburuk dehidrasi dan mengganggu pola tidur.

3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Baca Juga: 5 Tips Mendapatkan Kursi yang Nyaman saat Naik Pesawat Kelas Ekonomi

Berikutnya, pastikan kamu memiliki tempat tidur yang nyaman.

Misalnya dengan mempertimbangkan suhu ruangan, mengurangi cahaya, hingga seberapa tenang ruangan.

Lingkungan tidur yang baik dapat membuat tubuh kamu lebih mudah rileks dan beradaptasi dengan zona waktu yang baru.

4. Konsumsi Makanan yang Sehat

Pola makan yang sehat juga berperan penting dalam mengatasi jet lag.

Hindari makanan berat dan sulit dicerna, terutama sebelum tidur.

Pilihlah makanan yang ringan dan bergizi untuk membantu tubuh kamu beradaptasi lebih cepat dengan zona waktu baru.

Beberapa makanan seperti pisang, almond, dan ikan kaya akan melatonin dan magnesium yang bisa membantu kamu tidur lebih nyenyak.

Kawan Puan, itu tadi beberapa tips yang bisa kamu terapkan untuk mengatasi jet lag.

Semoga dapat membantu ya!

Baca Juga: Rincian Kenaikan Tarif Pembuatan Paspor, Kini ke Luar Negeri Butuh Dana Lebih

(*)