8 Cara Sehat Menaikkan Berat Badan untuk Perempuan, Apa Saja?

Baca Juga: Mudah, Ini Dia 5 Tips Membuat Smoothie Sehat dan Kaya Nutrisi

4. Utamakan Makanan Padat Kalori

Pastikan setiap gigitan yang dimakan memiliki kepadatan kalori tinggi. Beberapa pilihan makanan padat kalori yang baik untuk dikonsumsi adalah:

• Selai kacang atau almond butter.
• Alpukat.
• Keju.
• Camilan seperti kacang-kacangan, buah kering, atau roti gandum dengan selai buah.

5. Tambahkan Topping pada Makanan

Cara lain untuk meningkatkan kalori tanpa menambah volume makan adalah dengan menambahkan topping atau ekstra pada makanan.

Misalnya, tambahkan keju pada pasta, campurkan mentega atau sour cream pada kentang, atau nikmati sayuran dengan saus hummus atau guacamole.

6. Hindari Minum Terlalu Banyak Saat Makan

Minum banyak cairan sebelum atau saat makan bisa membuat kenyang lebih cepat dan mengurangi nafsu makan.

Sebaiknya, minumlah setelah makan atau nikmati minuman tinggi kalori seperti jus buah atau susu saat makan untuk menambah kalori.

7. Jangan Ragu Menikmati Dessert

Baca Juga: 5 Tips Membuat Creamy Fruit Jelly Ball, Makanan yang Viral di TikTok

Dessert atau hidangan penutup dapat menjadi cara menyenangkan untuk menambah kalori harian.

Sesekali menikmati dessert seperti es krim full-fat, muffin cokelat, atau kue dengan selai kacang bisa membantu menambah berat badan secara sehat.

Pastikan tetap memilih dessert yang sehat dan mengandung kalori yang baik untuk tubuh.

8. Latihan Kekuatan untuk Meningkatkan Massa Otot

Latihan kekuatan, seperti angkat beban atau bodyweight training, tidak hanya meningkatkan berat badan tetapi juga membantu membangun massa otot.

Dengan menambah massa otot, tubuh terlihat lebih bugar dan berat badan naik secara proporsional.

Latihan kekuatan juga dapat merangsang nafsu makan, memudahkan konsumsi kalori yang lebih tinggi.

Konsultasikan dengan ahli kesehatan untuk memilih jenis latihan yang aman dan sesuai dengan kondisi tubuh.

Sebelum mencoba berbagai cara menaikkan berat badan, sebaiknya Kawan Puan berkonsultasi dengan ahli kesehatan atau ahli gizi terlebih dulu.

Mereka dapat memberikan panduan yang lebih spesifik mengenai kebutuhan kalori dan rencana makan yang sesuai dengan kondisimu.

Demikian tadi beberapa cara sehat menaikkan berat badan untuk perempuan. Semoga bermanfaat!

Baca Juga: Tak Perlu Bantuan Alat, Ini Cara Melakukan Bodyweight Exercise dan Manfaatnya

(*)