8 Cara Sehat Menaikkan Berat Badan untuk Perempuan, Apa Saja?

Parapuan.co - Jika sebagian perempuan ingin kurus, sebagian lainnya mungkin sangat ingin menaikkan berat badan.

Ada berbagai hal yang membuat perempuan ingin berat badannya bertambah, salah satunya agar terlihat lebih sehat dan berisi.

Bagi sebagian perempuan, berat badan rendah bisa menyebabkan beberapa risiko kesehatan, seperti kekurangan nutrisi, gangguan kesehatan tulang, ketidakteraturan siklus menstruasi, hingga kondisi kulit, rambut, dan kuku yang rapuh.

Sayangnya, tidak semua perempuan tahu cara yang tepat menaikkan berat badan supaya tubuh tetap sehat sesuai yang diharapkan.

Mengutip Very Well Fit, di bawah ini sejumlah metode sehat menaikkan berat badan untuk perempuan!

1. Tingkatkan Asupan Kalori Harian

Untuk menambah berat badan, hal pertama yang perlu dilakukan adalah mengonsumsi kalori lebih banyak daripada yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan berat badan saat ini.

Meningkatkan sebanyak 300-500 kalori per hari secara bertahap dapat membantu menambah berat badan perlahan-lahan.

Perlu dicatat bahwa kebutuhan kalori setiap orang berbeda, tergantung pada faktor seperti metabolisme, genetik, dan aktivitas harian.

Baca Juga: Jadi Strategi untuk Meningkatkan Massa Otot, Apa Itu Bulking?

Untuk menambah asupan kalori, Kawan Puan bisa mengonsumsi camilan tinggi kalori di antara waktu makan seperti kacang-kacangan dan biji-bijian atau produk susu.

2. Makan Lebih Sering dalam Porsi Kecil

Jika merasa cepat kenyang atau sulit makan dalam porsi besar, cobalah makan lebih sering dalam porsi kecil.

Perempuan yang memiliki berat badan rendah mungkin merasa kenyang lebih cepat, sehingga sulit untuk makan dalam porsi besar sekaligus.

Makanlah lima hingga enam kali sehari dengan porsi kecil tapi padat kalori. Hal ini dapat membantu menambah kalori tanpa merasa terlalu kenyang.

3. Konsumsi Smoothie dan Shake

Minuman padat kalori seperti smoothie dan shake juga menjadi salah satu cara efektif untuk meningkatkan asupan kalori.

Smoothie dan shake yang kaya protein dan lemak sehat dapat menjadi pilihan yang baik jika sulit memenuhi kebutuhan kalori melalui makanan padat.

Campurkan bahan seperti susu full-fat, yogurt Yunani, buah segar atau beku, selai kacang, dan biji chia untuk menghasilkan smoothie tinggi kalori yang tetap sehat.

Baca Juga: Mudah, Ini Dia 5 Tips Membuat Smoothie Sehat dan Kaya Nutrisi

4. Utamakan Makanan Padat Kalori

Pastikan setiap gigitan yang dimakan memiliki kepadatan kalori tinggi. Beberapa pilihan makanan padat kalori yang baik untuk dikonsumsi adalah:

• Selai kacang atau almond butter.
• Alpukat.
• Keju.
• Camilan seperti kacang-kacangan, buah kering, atau roti gandum dengan selai buah.

5. Tambahkan Topping pada Makanan

Cara lain untuk meningkatkan kalori tanpa menambah volume makan adalah dengan menambahkan topping atau ekstra pada makanan.

Misalnya, tambahkan keju pada pasta, campurkan mentega atau sour cream pada kentang, atau nikmati sayuran dengan saus hummus atau guacamole.

6. Hindari Minum Terlalu Banyak Saat Makan

Minum banyak cairan sebelum atau saat makan bisa membuat kenyang lebih cepat dan mengurangi nafsu makan.

Sebaiknya, minumlah setelah makan atau nikmati minuman tinggi kalori seperti jus buah atau susu saat makan untuk menambah kalori.

7. Jangan Ragu Menikmati Dessert

Baca Juga: 5 Tips Membuat Creamy Fruit Jelly Ball, Makanan yang Viral di TikTok

Dessert atau hidangan penutup dapat menjadi cara menyenangkan untuk menambah kalori harian.

Sesekali menikmati dessert seperti es krim full-fat, muffin cokelat, atau kue dengan selai kacang bisa membantu menambah berat badan secara sehat.

Pastikan tetap memilih dessert yang sehat dan mengandung kalori yang baik untuk tubuh.

8. Latihan Kekuatan untuk Meningkatkan Massa Otot

Latihan kekuatan, seperti angkat beban atau bodyweight training, tidak hanya meningkatkan berat badan tetapi juga membantu membangun massa otot.

Dengan menambah massa otot, tubuh terlihat lebih bugar dan berat badan naik secara proporsional.

Latihan kekuatan juga dapat merangsang nafsu makan, memudahkan konsumsi kalori yang lebih tinggi.

Konsultasikan dengan ahli kesehatan untuk memilih jenis latihan yang aman dan sesuai dengan kondisi tubuh.

Sebelum mencoba berbagai cara menaikkan berat badan, sebaiknya Kawan Puan berkonsultasi dengan ahli kesehatan atau ahli gizi terlebih dulu.

Mereka dapat memberikan panduan yang lebih spesifik mengenai kebutuhan kalori dan rencana makan yang sesuai dengan kondisimu.

Demikian tadi beberapa cara sehat menaikkan berat badan untuk perempuan. Semoga bermanfaat!

Baca Juga: Tak Perlu Bantuan Alat, Ini Cara Melakukan Bodyweight Exercise dan Manfaatnya

(*)