Mau Badan Lebih Berisi dan Tetap Sehat? Konsumsi 10 Jenis Makanan Ini

5. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal, kalium, dan serat. Satu buah alpukat mengandung lebih dari 200 kalori, cocok untuk menambah berat badan.

Kamu bisa mengonsumsi alpukat dengan menambahkan irisan alpukat ke dalam roti lapis atau buatlah saus guacamole sebagai camilan.

6. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti almond, kenari, dan biji bunga matahari, mengandung lemak tak jenuh yang sehat dan tinggi kalori.

Kamu bisa memakannya langsung atau menambahkannya pada yogurt dan salad.

7. Granola

Granola yang terbuat dari campuran sereal gandum utuh, kacang-kacangan, dan buah kering kaya kalori.

Menyimpan granola di dalam wadah kedap udara sebagai camilan atau sarapan adalah pilihan praktis untuk menambah berat badan.

8. Protein Bar

Protein bar bisa menjadi camilan yang kaya kalori dan protein. Protein membantu tubuh membentuk otot tanpa lemak, yang mendukung kenaikan berat badan.

Pilih protein bar dengan kandungan kalori tinggi dan simpan di tas atau meja kerja Anda untuk camilan kapan saja.

9. Keju

Keju adalah makanan yang padat kalori dan kaya akan kalsium dan Vitamin K2.

Kamu dapat menambahkannya pada hidangan utama atau menikmatinya dengan biskuit gandum sebagai camilan yang mengenyangkan.

10. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan herring mengandung omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan kaya kalori.

Konsumsi ikan satu hingga dua kali per minggu, bisa dipadukan dengan sayuran bertepung seperti kentang atau jagung untuk hidangan bernutrisi.

Dengan memasukkan pilihan makanan sehat di atas ke dalam menu sehari-hari, kamu dapat meningkatkan asupan kalori secara bertahap tanpa mengorbankan nutrisi.

Pastikan tetap menjaga pola makan seimbang dan berkonsultasi dengan ahli gizi untuk rencana yang sesuai kebutuhan tubuhmu. Selamat mencoba!

(*)