Mau Badan Lebih Berisi dan Tetap Sehat? Konsumsi 10 Jenis Makanan Ini

Parapuan.co - Kawan Puan ingin mempunyai tubuh lebih berisi tapi khawatir gemuk tidak sehat?

Kamu benar, menaikkan berat badan bukan hanya soal makan lebih banyak dan terlihat lebih gemuk.

Menaikkan berat badan secara sehat juga ditentukan dari caramu memilih makanan yang tepat agar tubuh mendapat nutrisi seimbang.

Berikut ini beberapa makanan sehat yang dapat membantumu menambah berat badan secara sehat seperti merangkum Very Well Fit!

1. Bagel

Bagel atau roti donat (berbentuk cincin, terbuat dari tepung dan ragi) adalah sumber karbohidrat kompleks yang kaya energi.

Satu bagel kecil mengandung lebih dari 180 kalori, sementara bagel besar bisa mencapai lebih dari 300 kalori.

Untuk menambah kalori, oleskan selai kacang atau buah-buahan segar di atasnya. Kombinasi ini dapat memberikan tambahan kalori hingga 420-540 kalori.

2. Pasta

Pasta merupakan sumber karbohidrat tinggi kalori yang bisa dikreasikan dengan berbagai bahan.

Dua cangkir spaghetti mengandung sekitar 400 kalori. Dengan tambahan saus bolognese (160 kalori) dan keju parmesan (45 kalori), satu porsi pasta bisa menyajikan lebih dari 600 kalori.

3. Buah Kering

Buah kering seperti kismis, aprikot, dan cranberry mengandung kalori tinggi karena kandungan airnya yang lebih rendah dibandingkan buah segar.

Misalnya, satu cangkir kismis mengandung sekitar 400 kalori, sedangkan cangkir anggur segar hanya sekitar 60 kalori.

4. Minyak Sehat

Minyak sehat, seperti minyak zaitun, canola, dan minyak biji anggur, merupakan sumber lemak yang baik untuk menambah kalori.

Minyak zaitun kaya lemak tak jenuh tunggal yang dapat meningkatkan rasa pada hidangan.

Sementara itu, minyak canola mengandung omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.

5. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal, kalium, dan serat. Satu buah alpukat mengandung lebih dari 200 kalori, cocok untuk menambah berat badan.

Kamu bisa mengonsumsi alpukat dengan menambahkan irisan alpukat ke dalam roti lapis atau buatlah saus guacamole sebagai camilan.

6. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti almond, kenari, dan biji bunga matahari, mengandung lemak tak jenuh yang sehat dan tinggi kalori.

Kamu bisa memakannya langsung atau menambahkannya pada yogurt dan salad.

7. Granola

Granola yang terbuat dari campuran sereal gandum utuh, kacang-kacangan, dan buah kering kaya kalori.

Menyimpan granola di dalam wadah kedap udara sebagai camilan atau sarapan adalah pilihan praktis untuk menambah berat badan.

8. Protein Bar

Protein bar bisa menjadi camilan yang kaya kalori dan protein. Protein membantu tubuh membentuk otot tanpa lemak, yang mendukung kenaikan berat badan.

Pilih protein bar dengan kandungan kalori tinggi dan simpan di tas atau meja kerja Anda untuk camilan kapan saja.

9. Keju

Keju adalah makanan yang padat kalori dan kaya akan kalsium dan Vitamin K2.

Kamu dapat menambahkannya pada hidangan utama atau menikmatinya dengan biskuit gandum sebagai camilan yang mengenyangkan.

10. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan herring mengandung omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan kaya kalori.

Konsumsi ikan satu hingga dua kali per minggu, bisa dipadukan dengan sayuran bertepung seperti kentang atau jagung untuk hidangan bernutrisi.

Dengan memasukkan pilihan makanan sehat di atas ke dalam menu sehari-hari, kamu dapat meningkatkan asupan kalori secara bertahap tanpa mengorbankan nutrisi.

Pastikan tetap menjaga pola makan seimbang dan berkonsultasi dengan ahli gizi untuk rencana yang sesuai kebutuhan tubuhmu. Selamat mencoba!

(*)