Panduan Praktis Menyiapkan Sarapan Sehat Buat Anak dengan Menu Sat-set

2. Terapkan Rules of Three

Sarah Remmer dari The Centre for Family Nutrition Ltd. menyarankan aturan rules of three untuk menyiapkan sarapan sehat bergizi buat anak.

Aturan yang dimaksud mencakup, satu sumber karbohidrat (seperti sereal gandum atau roti panggang), satu makanan kaya protein (misalnya susu atau selai kacang), dan satu buah atau sayuran.

Kombinasi tersebut membantu memastikan anak mendapatkan gizi lengkap dengan cepat.

Contohnya, kamu memberikan sarapan sereal gandum dengan susu dan irisan buah, atau roti panggang dengan selai kacang dan pisang.

3. Jangan Lupakan Protein

Protein adalah elemen penting yang membantu menjaga energi anak sepanjang pagi.

Sarapan yang terlalu manis, seperti muffin atau roti tart, tanpa protein bisa membuat anak cepat lelah karena gula darah yang cepat naik dan turun.

Pastikan sarapan mengandung protein, seperti telur atau segelas susu, agar anak tetap fokus dan bertenaga.