5 Peregangan Ringan untuk Menghilangkan Pegal-Pegal Usai Pulang Kerja

Parapuan.co - Setelah seharian bekerja, otot-otot tubuh sering kali terasa tegang dan pegal-pegal.

Kawan Puan bisa melakukan peregangan ringan di rumah setelah pulang kerja untuk membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangi penumpukan asam laktat pada otot yang menyebabkan rasa tidak nyaman.

Kuncinya adalah menjaga gerakan tetap lembut dan tidak memaksakan tubuh hingga menimbulkan rasa sakit.

Berikut ini lima peregangan sederhana yang bisa kamu lakukan setelah pulang kerja sebagaimana melansir Carl Todd Clinics!

1. Peregangan Hamstring

Berbaringlah telentang dan angkat kaki kanan setinggi mungkin sambil menjaganya tetap lurus.

Pegang bagian belakang paha (hamstring) kaki kanan dengan kedua tangan. Biarkan kaki kiri tetap ditekuk dengan telapak kaki menyentuh lantai.

Perlahan-lahan angkat kaki kanan mendekati tubuh tanpa memaksakan. Tahan selama 12 detik, lalu ulangi dengan kaki kiri.

2. Peregangan Betis

Baca Juga: Cukup 2 Menit, Ini 4 Gerakan Olahraga Ringan Penambah Stamina Tubuh

Berdiri dengan posisi kaki sejajar. Langkahkan kaki kanan ke depan dan tekuk lutut.

Condongkan tubuh sedikit ke depan. Jaga kaki kiri tetap lurus dan coba turunkan tumit kiri ke lantai secara perlahan.

Tahan posisi ini selama 12 detik, kemudian ulangi gerakan pada kaki yang berlawanan.

3. Peregangan Paha

Kamu cukup berbaring miring ke sisi kanan tubuh. Pegang punggung kaki kiri dengan tangan kiri, lalu tarik tumit perlahan menuju bokong.

Pastikan kedua lutut tetap sejajar. Tahan peregangan selama 12 detik, lalu ulangi di sisi lainnya.

4. Peregangan Paha Bagian Dalam

Duduk di lantai dengan punggung tegak. Lipat kaki sehingga kedua telapak kaki saling bertemu.

Pegang pergelangan atau sisi kaki, lalu perlahan tekan lutut ke arah lantai. Tahan selama 12 detik.

Baca Juga: Mudik Lebaran 2024, InI Tips Peregangan Ringan untuk Atasi Pegal di Perjalanan

5. Peregangan Bokong

Berbaringlah telentang dan angkat kedua lutut ke arah dada. Silangkan kaki kanan di atas paha kiri.

Pegang bagian belakang paha kiri dengan kedua tangan. Tarik kaki kiri perlahan mendekati dada.

Tahan selama 12 detik, lalu ulangi gerakan yang sama pada sisi yang berlawanan.

Perlu kamu ingat, setiap gerakan cukup dilakukan selama 12 detik. Jika ada peregangan yang menyebabkan rasa sakit, segera hentikan dan istirahat.

Pastikan semua gerakan dilakukan dengan perlahan dan lembut karena ujuannya membantu tubuh pulih, bukan membuat badan makin pegal.

Jika otot terasa lebih nyaman setelah peregangan, kamu akan lebih siap untuk menjalani aktivitas keesokan harinya.

Selain itu, jangan lupa melakukan pemanasan sebelum aktivitas fisik untuk mencegah cedera.

Jika rasa pegal tidak kunjung hilang atau semakin parah, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis profesional.

Semoga peregangan ini membantu Kawan Puan merasa lebih rileks setelah hari yang sibuk.

Baca Juga: Tingkatkan Mood di Kantor dengan 3 Peregangan Sederhana Berikut

(*)