Ibu Perlu Tahu Ragam Nutrisi yang Dibutuhkan Anak Usia Sekolah

Parapuan.co - Memastikan anak mendapatkan nutrisi yang tepat adalah salah satu investasi terbaik untuk mendukung pertumbuhan mereka.

Berbeda ketika mereka bayi, pada usia sekolah kebutuhan nutrisi anak semakin meningkat seiring dengan aktivitas fisik yang tinggi.

Tanpa asupan nutrisi yang seimbang, anak bisa mengalami penurunan konsentrasi di kelas, gangguan pertumbuhan, hingga menurunnya sistem kekebalan tubuh.

Oleh karena itu, memahami jenis nutrisi apa saja yang dibutuhkan tubuh anak menjadi sangat krusial. 

Anak-anak membutuhkan beragam nutrisi yang dapat mendukung kesehatan fisik dan mental mereka.

Adapun nutrisi yang dibutuhkan anak usia sekolah, yakni:

1. Protein

Menurut laman Mayo Clinic, protein menjadi salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan anak usia sekolah.

Protein berperan penting dalam memperbaiki jaringan tubuh, membentuk otot, dan mendukung sistem kekebalan tubuh.

Baca Juga: HMPV Masuk Indonesia dan Menyerang Anak-Anak, Begini Penularannya

Adapun sumber protein berkualitas yang baik untuk anak ialah telur, daging tanpa lemak, dan ikan seperti salmon atau tuna.

2. Buah-Buahan

Tak hanya protein, dorong anak juga untuk makan berbagai jenis buah-buahan segar.

Kamu bisa menjadikan buah-buahan sebagai camilan yang enak, salah satunya es krim. 

Pilihan lainnya, kamu bisa mengolah buah-buahan ini menjadi berbagai olahan, seperti jus atau sup buah.

3. Karbohidrat

Karbohidrat adalah sumber energi utama yang mendukung aktivitas harian anak.

Sebagai bahan bakar tubuh, karbohidrat dibutuhkan untuk menunjang kinerja otak, terutama selama kegiatan belajar.

Baca Juga: Anak Perempuan 2,5 Kali Lebih Berisiko Alami Gangguan Jiwa di Sekolah

Pastikan anak mendapatkan karbohidrat kompleks seperti nasi, roti gandum, atau oatmeal.

Karbohidrat sederhana seperti gula harus dibatasi agar anak terhindar dari lonjakan energi yang cepat namun tidak bertahan lama.

4. Kalsium dan Vitamin D untuk Tulang yang Kuat

Tulang kuat terbentuk dari asupan kalsium yang cukup.

Anak-anak yang tidak mendapatkan cukup kalsium berisiko mengalami masalah pertumbuhan tulang. 

Sementara itu, vitamin D dibutuhkan untuk membantu penyerapan kalsium.

Pastikan anak juga mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup dan makanan seperti kuning telur atau ikan sarden.

5. Produk Susu

Dorong anak untuk mengonsumsi susu bebas lemak atau rendah lemak.

Kamu juga bisa memberikan kedelai karena juga termasuk dalam kategori produk susu.

Baca Juga: Anak Mengalami Batuk Pilek di Musim Hujan, Perlu Obat Antibiotik?

(*)