7 Kebiasaan Gaya Hidup yang Bisa Mengurangi Kecemasan, Apa Saja?

4. Kurangi Konsumsi Gandum

Jika kamu memiliki sensitivitas terhadap gluten atau mengidap penyakit celiac, mengonsumsi gandum bisa memicu kecemasan.

Studi berjudul "Neurologic and Psychiatric Manifestations of Celiac Disease and Gluten Sensitivity" menunjukkan bahwa diet bebas gluten dapat membantu mengurangi kecemasan pada individu dengan kondisi ini.

Jika kamu merasa cemas setelah makan makanan berbahan dasar gandum, coba konsultasikan ke dokter atau ahli gizi untuk mengetahui apakah kamu perlu mengurangi konsumsi gandum.

5. Batasi atau Hindari Alkohol

Alkohol sering digunakan sebagai pelarian dari rasa cemas, tetapi efeknya hanya bersifat sementara.

Justru, alkohol bisa memperburuk kecemasan dalam jangka panjang, terutama saat efeknya hilang atau saat kamu mengalami gejala mabuk, yang dikenal sebagai hangxiety (hangover anxiety).

Mengurangi konsumsi alkohol atau bahkan berhenti total bisa membuat suasana hatimu lebih stabil.

6. Kurangi Makanan Olahan

Kamu suka ngemil makanan cepat saji atau produk ultra-proses? Hati-hati, karena makanan olahan bisa memperparah kecemasan.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi makanan olahan berkaitan dengan peningkatan risiko kecemasan, depresi, dan hari-hari yang terasa mentally unhealthy.

Cobalah mengganti camilanmu dengan buah-buahan segar atau kacang-kacangan.

7. Hindari Gula Halus

Gula halus memang memberikan lonjakan energi yang instan, tetapi setelah itu, kamu akan merasakan penurunan energi drastis yang bisa memengaruhi suasana hatimu.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi gula halus berlebihan dapat menyebabkan ketidakseimbangan gula darah, mengganggu aktivitas neurotransmiter, dan memperburuk respon stres tubuh.

Mengurangi gula halus bisa membantu menstabilkan mood dan mengurangi rasa cemas.

Kiranya, itulah tadi beberapa kebiasaan yang bisa mengurangi kecemasan. Selamat mencoba!

(*)