Latihan Kardio Vs Strength Training: Mana yang Lebih Baik untuk Perempuan?

Baca Juga: 3 Tips Menjaga Massa Otot di Usia 30an, Perempuan Wajib Tahu!

2. Meningkatkan Kesehatan Tulang

Strength training terbukti efektif meningkatkan kepadatan mineral tulang, yang sangat penting bagi perempuan pascamenopause untuk mencegah osteoporosis.

3. Mengurangi Risiko Penyakit Kronis

Penelitian menunjukkan bahwa latihan kekuatan sama efektifnya dengan latihan kardio dalam mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker.

4. Meningkatkan Kesehatan Mental

Studi menunjukkan bahwa strength training dapat mengurangi gejala depresi dan meningkatkan kesejahteraan mental. Latihan ini juga membantu meningkatkan rasa percaya diri dan citra tubuh.

5. Meningkatkan Kekuatan Fungsional

Latihan kekuatan membantu meningkatkan kemampuan tubuh dalam melakukan aktivitas sehari-hari, seperti mengangkat barang berat atau menjaga keseimbangan tubuh.

Kombinasi Kardio dan Strength Training: Kunci Keseimbangan

Baca Juga: Latihan Kekuatan Otot Baik untuk Ibu Hamil, Apa Saja Manfaatnya?

Alih-alih memilih salah satu, mengombinasikan latihan kardio dan strength training dapat memberikan manfaat maksimal.

Kardio menjaga kesehatan jantung dan daya tahan tubuh, sementara strength training menjaga kekuatan otot dan kesehatan tulang.

Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa perempuan yang menggabungkan kedua jenis latihan ini mendapatkan hasil yang lebih baik dalam hal kebugaran dan kesehatan secara keseluruhan.

Selain itu, kombinasi keduanya dapat membantu menjaga berat badan ideal dan meningkatkan komposisi tubuh.

Latihan kardio membakar kalori dalam jumlah besar, sedangkan strength training membantu meningkatkan metabolisme basal dengan membangun massa otot.

Rekomendasi Latihan untuk Perempuan

1. Lakukan latihan kardio intensitas sedang hingga tinggi selama 150 menit per minggu. Pilihan olahraga bisa berupa jogging, bersepeda, atau berenang.

2. Lakukan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu dengan fokus pada kelompok otot besar.

Latihan bisa berupa angkat beban, resistance band, atau bodyweight exercise seperti push-up dan squat.

3. Latihan Fungsional: Sertakan latihan yang meningkatkan kekuatan inti dan keseimbangan untuk mendukung aktivitas sehari-hari.

Jadi, Kawan Puan bisa memilih salah satu jenis latihan atau mengombinasikan antara keduanya, ya.

Baca Juga: Berbagai Jenis Olahraga Kardio dan Manfaatnya untuk Kesehatan Tubuh

(*)