Posisi Tidur yang Tepat untuk Ibu Hamil dan Dampaknya terhadap Kesehatan

Parapuan.co - Selama masa kehamilan, menjaga kenyamanan saat tidur merupakan tantangan tersendiri bagi ibu hamil.

Semakin besar usia kandungan, semakin banyak perhatian yang perlu diberikan terhadap posisi tidur.

Ini karena posisi tidur tertentu diyakini mampu memengaruhi aliran darah dan kesehatan ibu serta janin.

Berikut ini penjelasan tentang posisi tidur yang tepat bagi ibu hamil sebagaimana dirangkum dari Healthline!

Mengapa Posisi Tidur Penting bagi Ibu Hamil?

Seiring bertambahnya usia kandungan, ukuran janin yang semakin besar dapat memberikan tekanan pada pembuluh darah utama, termasuk vena kava inferior (IVC).

Vena ini bertanggung jawab membawa darah dari tubuh bagian bawah menuju jantung.

Oleh karena itu, dokter umumnya merekomendasikan ibu hamil untuk tidur menyamping, terutama pada trimester kedua dan ketiga.

Tidur menyamping membantu menjaga aliran darah optimal menuju rahim dan janin.

Baca Juga: Ahli Sebut Tidur Miring Kiri Lebih Sehat Daripada Miring Kanan, Ini Penjelasannya

Selain itu, tidur dengan posisi menyamping atau miring juga mengurangi risiko tekanan pada organ vital, seperti hati dan ginjal, sehingga dapat mengurangi masalah pembengkakan pada tangan, pergelangan kaki, dan kaki.

Tidur dengan Posisi Miring Kiri atau Kanan?

• Posisi Kiri

Tidur menyamping ke kiri sering disebut sebagai posisi tidur terbaik bagi ibu hamil.

Posisi ini memungkinkan aliran darah optimal melalui vena kava inferior yang terletak di sisi kanan tulang belakang.

Selain itu, tidur dengan posisi ini membantu mengurangi tekanan pada hati dan memberikan ruang yang cukup bagi ginjal untuk bekerja dengan baik.

Pada akhirnya, posisi miring kiri membantu mengurangi pembengkakan pada bagian tubuh tertentu.

• Posisi Kanan

Jika posisi kiri dianggap ideal, apakah berarti tidur di sisi kanan tidak disarankan? Tidak sepenuhnya demikian.

Sebuah tinjauan penelitian pada tahun 2019 menunjukkan bahwa tidur di sisi kanan juga aman bagi ibu hamil.

Meskipun ada sedikit risiko tekanan pada vena kava inferior, kenyamanan ibu hamil menjadi faktor utama dalam memilih posisi tidur yang tepat.

Baca Juga: Manfaat dan Risiko dari Berbagai Posisi Tidur: Telentang, Tengkurap, dan Miring

Risiko Tidur Telentang dan Tengkurap

Tidur telentang setelah usia kandungan memasuki 28 minggu dapat meningkatkan risiko tertentu, seperti gangguan aliran darah ke janin.

Beberapa penelitian juga mengaitkan posisi tidur telentang dengan risiko lahir mati, meskipun data yang ada masih terbatas dan memerlukan penelitian lebih lanjut.

Sementara itu, tidur tengkurap umumnya menjadi tidak nyaman dan hampir tidak mungkin dilakukan ketika perut mulai membesar. Oleh karena itu, ibu hamil disarankan untuk menghindari posisi ini.

Tips Agar Tidur Menyamping Lebih Nyaman

Jika tidur menyamping bukan kebiasaan Kawan Puan, berikut beberapa tips yang bisa membantu:

1. Trimester Pertama

Pada trimester awal, tidur dalam posisi apapun umumnya masih nyaman. Namun, untuk membiasakan diri tidur menyamping, kamu bisa mulai menggunakan bantal kecil di antara kaki agar lebih nyaman.

2. Trimester Kedua

Baca Juga: Seperti Aurel, Perhatikan Ini Saat Memasuki Trimester Kedua Kehamilan

Saat perut mulai membesar, pilihlah kasur yang cukup keras agar punggung tidak melengkung.

Jika kasur atau tempat tidurmu terlalu lembut, pertimbangkan untuk meletakkan papan di bawah kasur.

Selain itu, kamu bisa menggunakan bantal kehamilan berbentuk U atau C yang dirancang khusus untuk menopang tubuh saat tidur miring.

Letakkan bantal di sepanjang punggung, lalu peluk bagian depan sambil menyelipkan bantal di antara lutut.

3. Trimester Ketiga

Pada trimester akhir, kamu dapat terus menggunakan bantal kehamilan.

Jika tidur miring terasa sangat tidak nyaman, gunakan beberapa bantal untuk menopang tubuh bagian atas pada sudut 45 derajat.

Dengan posisi ini, kamu tidak benar-benar telentang, sehingga tekanan pada vena kava inferior dapat diminimalkan.

Alternatif lain adalah dengan meninggikan kepala tempat tidur beberapa inci menggunakan buku atau balok.

Itulah tadi informasi mengenai posisi tidur aman pada ibu hamil. Semoga bermanfaat.

Baca Juga: 5 Hal yang Perlu Dipersiapkan Ibu Hamil Saat Memasuki Trimester Ketiga

(*)