Peran Nutrisi untuk Kesehatan dan Kecantikan Perempuan Usia 30 Tahun

Lebih lanjut, ada juga zat besi yang dibutuhkan oleh perempuan. Kehilangan darah selama menstruasi membuat perempuan lebih rentan terhadap anemia.

Konsumsi makanan-makanan yang tinggi akan kandungan zat besi seperti daging merah, kacang-kacangan, dan bayam dapat membantu menjaga kadar hemoglobin tetap normal.

3. Meningkatkan Energi dan Daya Tahan Tubuh

Nutrisi yang ada di dalam tubuh memiliki manfaat meningkatkan energi dan daya tahan.

Contohnya karbohidrat sebagai sumber energi utama yang membantu memberikan tenaga untuk tubuh beraktivitas sepanjang hari.

Vitamin C juga membantu penyerapan zat besi dan meningkatkan kekebalan tubuh. Kamu bisa menemukan vitamin C ini pada jeruk, kiwi, dan paprika.

4. Menjaga Kesehatan Kulit

Kulit adalah cerminan dari apa yang kamu konsumsi. Artinya nutrisi yang baik dapat membantu menjaga elastisitas kulit, mencegah penuaan dini, dan mengatasi masalah seperti jerawat.

Adapun berbagai nutrisi yang dapat membantu kesehatan kulit seperti:

Vitamin E dan C: Nutrisi ini melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV dan polusi. Buah-buahan seperti mangga dan stroberi sangat dianjurkan.

Selenium: Mineral ini membantu mencegah kerusakan kulit akibat radikal bebas. Kamu bisa menemukan selenium dalam ikan tuna.

Kolagen: Protein ini membantu menjaga kulit tetap kencang. Kamu bisa mendapatkannya dari kaldu tulang atau suplemen kolagen.

(*)