Peran Nutrisi untuk Kesehatan dan Kecantikan Perempuan Usia 30 Tahun

Parapuan.co - Kesehatan perempuan terutama di usia 30 tahun adalah fondasi yang tidak hanya menentukan kualitas hidup individu, tetapi berdampak besar pada keluarga.

Salah satunya aspek terpenting yang memengaruhi kesehatan perempuan adalah pemenuhan nutrisi tubuh.

Nutrisi yang seimbang tidak hanya mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan, tetapi juga berperan penting dalam mencegah berbagai penyakit dan meningkatkan energi.

Bukan itu saja, kebutuhan nutrisi tubuh perempuan yang memadai juga membantu menjaga kestabilan hormon serta mendukung kesehatan mental dan reproduksi.

Merujuk dari laman Women's Health Specialists, berikut berbagai peran nutrisi untuk kesehatan tubuh perempuan.

1. Menjaga Keseimbangan Hormon

Keseimbangan hormon sangat penting bagi kesehatan perempuan.

Apalagi hormon memengaruhi hampir semua fungsi tubuh, termasuk siklus menstruasi, kesuburan, hingga suasana hati.

Ada beberapa nutrisi yang dapat mendukung fungsi hormon seperti:

Baca Juga: Malnutrisi Tidak Hanya Bisa Dialami Anak tapi Juga Dewasa, Apa Bahayanya?

- Asam lemak omega-3 yang terdapat dalam ikan salmon, kenari, atau minyak biji rami dapat membantu produksi hormon estrogen dan progesteron.

- Protein membantu tubuh memproduksi enzim dan hormon. Konsumsi sumber protein seperti telur, ayam, atau kacang-kacangan sangat dianjurkan.

- Magnesium, mineral ini membantu mengatur kadar kortisol (hormon stres) dan memperbaiki suasana hati. Kamu bisa mendapatkannya dari bayam, almond, atau dark chocolate.

Kekurangan nutrisi dapat mengganggu produksi hormon, yang berpotensi menyebabkan gangguan seperti jerawat hormonal atau masalah kesuburan.

2. Meningkatkan Kesehatan Reproduksi

Nutrisi memainkan peran utama dalam mendukung sistem reproduksi perempuan, baik dalam perencanaan kehamilan maupun menjaga kesehatan rahim.

Misalnya saja asam folat, nutrisi ini penting untuk mencegah cacat lahir pada bayi.

Perempuan usia produktif sangat dianjurkan mengonsumsi makanan seperti bayam, alpukat, dan jeruk.

Baca Juga: Jenis Suplemen yang Dibutuhkan Perempuan Usia 30 Tahun, Apa Saja?

Lebih lanjut, ada juga zat besi yang dibutuhkan oleh perempuan. Kehilangan darah selama menstruasi membuat perempuan lebih rentan terhadap anemia.

Konsumsi makanan-makanan yang tinggi akan kandungan zat besi seperti daging merah, kacang-kacangan, dan bayam dapat membantu menjaga kadar hemoglobin tetap normal.

3. Meningkatkan Energi dan Daya Tahan Tubuh

Nutrisi yang ada di dalam tubuh memiliki manfaat meningkatkan energi dan daya tahan.

Contohnya karbohidrat sebagai sumber energi utama yang membantu memberikan tenaga untuk tubuh beraktivitas sepanjang hari.

Vitamin C juga membantu penyerapan zat besi dan meningkatkan kekebalan tubuh. Kamu bisa menemukan vitamin C ini pada jeruk, kiwi, dan paprika.

4. Menjaga Kesehatan Kulit

Kulit adalah cerminan dari apa yang kamu konsumsi. Artinya nutrisi yang baik dapat membantu menjaga elastisitas kulit, mencegah penuaan dini, dan mengatasi masalah seperti jerawat.

Adapun berbagai nutrisi yang dapat membantu kesehatan kulit seperti:

Baca Juga: Perempuan Tak Perlu Takut Menikah di Usia 30 Tahun, Ini Keuntungannya

Vitamin E dan C: Nutrisi ini melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV dan polusi. Buah-buahan seperti mangga dan stroberi sangat dianjurkan.

Selenium: Mineral ini membantu mencegah kerusakan kulit akibat radikal bebas. Kamu bisa menemukan selenium dalam ikan tuna.

Kolagen: Protein ini membantu menjaga kulit tetap kencang. Kamu bisa mendapatkannya dari kaldu tulang atau suplemen kolagen.

(*)