Perubahan Kebiasaan Makan yang Perlu Dilakukan Ketika Menginjak Usia 30 Tahun

Protein memainkan peran penting dalam mempertahankan massa otot, terutama bagi individu dengan gaya hidup aktif.

Pastikan menu harianmu mencakup sumber protein yang berkualitas, seperti:

• Dada ayam tanpa kulit
• Telur
• Ikan berlemak seperti salmon
• Tahu dan tempe

Protein tidak hanya membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, tetapi juga membuatmu merasa kenyang lebih lama.

3. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur Berwarna

Memasukkan berbagai jenis buah dan sayur ke dalam menu harian sangat penting untuk mendapatkan manfaat dari vitamin, mineral, dan antioksidan.

Pilihlah buah dan sayur berwarna-warni, seperti:

• Wortel
• Brokoli
• Bayam
• Stroberi
• Jeruk

Kandungan antioksidan dalam buah dan sayur dapat membantu melawan radikal bebas, menjaga kesehatan kulit, dan mendukung sistem kekebalan tubuh.

4. Kurangi Gula dan Makanan Olahan

Gula tambahan dan makanan olahan dapat mempercepat penuaan sel dan memengaruhi kesehatan secara keseluruhan.