Perubahan Kebiasaan Makan yang Perlu Dilakukan Ketika Menginjak Usia 30 Tahun

Parapuan.co - Memasuki usia 30-an, tubuh mulai mengalami perubahan signifikan, termasuk perlambatan metabolisme.

Perubahan ini menuntut kita untuk menyesuaikan pola makan demi menjaga kesehatan, energi, dan vitalitas jangka panjang.

Sebagai perempuan, kamu perlu mengubah kebiasaan makan demi kesehatan dan kesejahteraanmu.

Dr. Monica Bambroo, seorang pakar dermatologi dan kosmetologi membagikan cara mengubah kebiasaan makan setelah menginjak usia 30-an seperti melansir India Times berikut ini!

1. Fokus pada Energi Berkelanjutan

Ketika metabolisme melambat, menjaga berat badan yang sehat dan energi yang stabil menjadi prioritas.

Salah satu cara terbaik adalah dengan memilih sumber karbohidrat kompleks, seperti:

• Quinoa
• Beras merah
• Ubi jalar

Karbohidrat ini menyediakan energi yang tahan lama sehingga cocok untuk menunjang aktivitas harianmu.

2. Pentingnya Asupan Protein

Baca Juga: 5 Tanda Tubuh Kekurangan Protein, Alami Masalah Rambut hingga Kulit

Protein memainkan peran penting dalam mempertahankan massa otot, terutama bagi individu dengan gaya hidup aktif.

Pastikan menu harianmu mencakup sumber protein yang berkualitas, seperti:

• Dada ayam tanpa kulit
• Telur
• Ikan berlemak seperti salmon
• Tahu dan tempe

Protein tidak hanya membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, tetapi juga membuatmu merasa kenyang lebih lama.

3. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur Berwarna

Memasukkan berbagai jenis buah dan sayur ke dalam menu harian sangat penting untuk mendapatkan manfaat dari vitamin, mineral, dan antioksidan.

Pilihlah buah dan sayur berwarna-warni, seperti:

• Wortel
• Brokoli
• Bayam
• Stroberi
• Jeruk

Kandungan antioksidan dalam buah dan sayur dapat membantu melawan radikal bebas, menjaga kesehatan kulit, dan mendukung sistem kekebalan tubuh.

4. Kurangi Gula dan Makanan Olahan

Gula tambahan dan makanan olahan dapat mempercepat penuaan sel dan memengaruhi kesehatan secara keseluruhan.

Baca Juga: Jadi Konsumen Pintar, Pahami Proses Terbentuknya Aturan Produk Pangan Olahan

Batasi konsumsi makanan seperti:

• Minuman manis
• Camilan kemasan
• Makanan cepat saji

Sebagai gantinya, pilih makanan alami dan segar untuk mendukung kesehatan jangka panjang.

5. Tetap Terhidrasi

Di usia 30-an, penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dalam berbagai kondisi.

Minumlah air putih minimal 2 liter sehari dan hindari minuman berkafein atau beralkohol berlebihan yang dapat menyebabkan dehidrasi.

Usia 30-an adalah momen untuk mulai lebih memperhatikan kebutuhan nutrisi tubuh.

Dengan mengadopsi pola makan yang tepat, kamu dapat mempertahankan energi, menjaga kesehatan kulit, dan mengurangi risiko penyakit kronis di masa depan.

Pilihan makanan yang cerdas menjadi investasi terbaik untuk mendukung kualitas hidup yang lebih baik di tahun-tahun mendatang.

Semoga informasi di atas bermanfaat bagi Kawan Puan, terutama yang menginjak usia 30 tahun.

Baca Juga: 5 Tips Agar Tetap Terhidrasi Selama Bekerja di Ruangan Ber-AC

(*)