Biasanya di Usia 40-an, Ini Nutrisi yang Dibutuhkan Perempuan Memasuki Perimenopause

"Semua perempuan di atas 40 tahun perlu mulai berpikir untuk makan demi kesehatan jantung, otak, dan tulang," ujar Emma Bardwell, ahli gizi dan penulis The Perimenopause Solution.

Berikut beberapa nutrisi utama yang dibutuhkan perempuan saat perimenopause:

1. Serat

Serat sangat penting untuk kesehatan usus, yang berperan dalam mengelola kadar gula darah dan menurunkan risiko penyakit jantung.

"Saat perimenopause, hormon mulai berubah dan kita lebih rentan mengalami pergerakan usus yang lambat, yang dapat menyebabkan sembelit," jelas Joanna Lyall.

Makanan kaya serat seperti sayuran, buah, gandum utuh, dan kacang-kacangan juga membantu memperlambat pelepasan gula darah, yang dapat mengurangi risiko resistensi insulin dan kenaikan berat badan.

2. Protein

Seiring bertambahnya usia, massa otot mulai menurun dan lemak tubuh meningkat.

Asupan protein yang cukup dapat membantu mempertahankan massa otot, meningkatkan kadar kolesterol yang sehat, dan mengurangi risiko penyakit jantung.