7 Makanan yang Sebaiknya Tidak Dikonsumsi Sebelum Olahraga, Apa Saja?

Baca Juga: 3 Jenis Buah-Buahan Ini Dipercaya Membuat Kulit Perempuan Awet Muda

Meskipun buah ini sering dianggap sebagai camilan praktis, sebaiknya pilih alternatif seperti apel yang lebih mudah dicerna dan tidak menyebabkan ketidaknyamanan.

5. Jus Buah

Meskipun menyegarkan, jus buah mengandung gula yang tinggi yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah cepat diikuti dengan penurunan drastis.

Akibatnya, tubuh bisa merasa lemas dan kehilangan energi saat berolahraga.

Sebuah penelitian tahun 2014 menunjukkan bahwa konsumsi jus sebelum olahraga dapat menyebabkan ketidakseimbangan energi dan gangguan pencernaan.

Sebagai gantinya, lebih baik mengonsumsi air putih atau minuman olahraga dengan elektrolit.

6. Makanan Pedas

Makanan pedas seperti kari atau makanan berbumbu cabai dapat memicu gangguan pencernaan dan heartburn.

Kandungan capsaicin dalam cabai dapat merangsang lapisan lambung dan menyebabkan refluks asam, yang bisa sangat mengganggu saat berolahraga.

Baca Juga: 4 Risiko Makan Makanan Pedas Tiap Hari dan Cara Aman Mengonsumsinya

Studi tahun 2022 mengungkapkan bahwa makanan pedas dapat mengganggu fokus selama latihan karena ketidaknyamanan pada sistem pencernaan.

7. Suplemen Protein

Protein shake dan bar sering dikonsumsi untuk mendukung pemulihan otot setelah latihan.

Namun, mengonsumsi protein dalam jumlah besar sebelum olahraga kurang ideal karena tidak memberikan cukup energi untuk beraktivitas.

Protein lebih bermanfaat dikonsumsi setelah latihan untuk mempercepat pemulihan dan pertumbuhan otot.

Alternatif Makanan yang Cocok Sebelum Olahraga

Agar tubuh memiliki energi yang cukup, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya karbohidrat rendah serat sebelum berolahraga.

Beberapa pilihan yang baik meliputi:

• Roti gandum atau muffin
• Bagel
• Pasta dengan porsi yang sesuai

Makanan yang dikonsumsi sebelum berolahraga memainkan peran besar dalam kualitas latihan.

Dengan memilih makanan yang tepat, tubuh akan lebih bertenaga dan siap untuk beraktivitas secara optimal.

Baca Juga: Bantu Turunkan Berat Badan, Minum Protien Shake Sebelum atau Setelah Olahraga?

(*)