7 Makanan yang Sebaiknya Tidak Dikonsumsi Sebelum Olahraga, Apa Saja?

Parapuan.co - Menjaga pola makan sehat sangat penting bagi kebugaran tubuh, terutama bagi mereka yang rutin berolahraga.

Namun, tidak semua makanan yang sehat cocok dikonsumsi sebelum berolahraga.

Beberapa jenis makanan dapat memperlambat pencernaan, menyebabkan kembung, atau bahkan menurunkan energi yang dibutuhkan selama latihan.

Melansir Your Tango, berikut ini berbagai jenis makanan yang sebaiknya dihindari sebelum berolahraga!

1. Makanan Berlemak Sehat

Meskipun alpukat dan kacang-kacangan kaya akan lemak sehat, makanan ini dicerna dengan sangat lambat.

Proses pencernaan yang lambat dapat menghambat aliran darah ke otot, meningkatkan risiko kram, dan menyebabkan perasaan berat di perut selama latihan.

Sebuah studi pada tahun 2018 menunjukkan bahwa konsumsi makanan tinggi lemak sebelum olahraga dapat membuat tubuh terasa lesu dan menyebabkan masalah pencernaan.

Sebagai gantinya, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat seimbang dan protein tanpa lemak sekitar 3–4 jam sebelum berolahraga.

Baca Juga: Kaya Manfaat, Tapi Apakah Baik Sarapan Hanya Makan Buah?

2. Salad

Sayuran berdaun hijau memang sangat baik untuk kesehatan, tetapi kandungan seratnya yang tinggi dapat memperlambat proses pencernaan.

Mengonsumsi salad sebelum olahraga bisa menyebabkan perut kembung dan tidak nyaman, yang akhirnya mengganggu performa latihan.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan mengandung serat tinggi serta karbohidrat yang sulit dicerna seperti raffinose.

Akibatnya, makanan ini dapat menyebabkan perut kembung, gas, dan ketidaknyamanan selama olahraga.

Sebuah studi tahun 2017 mengungkapkan bahwa konsumsi kacang-kacangan sebelum olahraga dapat mengalihkan aliran darah dari otot ke sistem pencernaan, yang berpotensi menghambat performa latihan.

4. Buah-buahan Citrus

Buah seperti jeruk dan grapefruit mengandung asam yang tinggi, yang dapat memicu rasa panas di dada (heartburn) saat berolahraga.

Baca Juga: 3 Jenis Buah-Buahan Ini Dipercaya Membuat Kulit Perempuan Awet Muda

Meskipun buah ini sering dianggap sebagai camilan praktis, sebaiknya pilih alternatif seperti apel yang lebih mudah dicerna dan tidak menyebabkan ketidaknyamanan.

5. Jus Buah

Meskipun menyegarkan, jus buah mengandung gula yang tinggi yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah cepat diikuti dengan penurunan drastis.

Akibatnya, tubuh bisa merasa lemas dan kehilangan energi saat berolahraga.

Sebuah penelitian tahun 2014 menunjukkan bahwa konsumsi jus sebelum olahraga dapat menyebabkan ketidakseimbangan energi dan gangguan pencernaan.

Sebagai gantinya, lebih baik mengonsumsi air putih atau minuman olahraga dengan elektrolit.

6. Makanan Pedas

Makanan pedas seperti kari atau makanan berbumbu cabai dapat memicu gangguan pencernaan dan heartburn.

Kandungan capsaicin dalam cabai dapat merangsang lapisan lambung dan menyebabkan refluks asam, yang bisa sangat mengganggu saat berolahraga.

Baca Juga: 4 Risiko Makan Makanan Pedas Tiap Hari dan Cara Aman Mengonsumsinya

Studi tahun 2022 mengungkapkan bahwa makanan pedas dapat mengganggu fokus selama latihan karena ketidaknyamanan pada sistem pencernaan.

7. Suplemen Protein

Protein shake dan bar sering dikonsumsi untuk mendukung pemulihan otot setelah latihan.

Namun, mengonsumsi protein dalam jumlah besar sebelum olahraga kurang ideal karena tidak memberikan cukup energi untuk beraktivitas.

Protein lebih bermanfaat dikonsumsi setelah latihan untuk mempercepat pemulihan dan pertumbuhan otot.

Alternatif Makanan yang Cocok Sebelum Olahraga

Agar tubuh memiliki energi yang cukup, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya karbohidrat rendah serat sebelum berolahraga.

Beberapa pilihan yang baik meliputi:

• Roti gandum atau muffin
• Bagel
• Pasta dengan porsi yang sesuai

Makanan yang dikonsumsi sebelum berolahraga memainkan peran besar dalam kualitas latihan.

Dengan memilih makanan yang tepat, tubuh akan lebih bertenaga dan siap untuk beraktivitas secara optimal.

Baca Juga: Bantu Turunkan Berat Badan, Minum Protien Shake Sebelum atau Setelah Olahraga?

(*)