5 Olahraga yang Efektif Membantu Menurunkan Berat Badan Perempuan

Parapuan.co - Menurunkan berat badan bukan hanya soal mengatur pola makan, tetapi juga membutuhkan aktivitas fisik yang tepat seperti berolahraga.

Olahraga yang dilakukan secara rutin dapat membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan membentuk massa otot lebih ramping.

Sayangnya, tidak semua olahraga memiliki efektivitas sama dalam membakar lemak.

Memilih jenis olahraga yang tepat sangat penting untuk mendapatkan hasil optimal.

Jika kamu ingin menurunkan berat badan dengan cara sehat dan efektif, berikut adalah beberapa jenis olahraga yang dapat membantu membakar kalori lebih banyak dan mempercepat proses penurunan berat badan.

Merujuk dari laman Women's Health, berikut ulasan lengkapnya:

1. Jalan Kaki

Jalan kaki merupakan aktivitas sederhana yang mudah dilakukan dan tidak memerlukan peralatan khusus.

Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membakar sekitar 167 kalori.

Baca Juga: Jangan Sampai Overtraining, Kenali Tanda Tubuh Perlu Istirahat dari Olahraga

Selain membantu menurunkan berat badan, rutin berjalan kaki juga dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Kamu bisa memulainya dengan berjalan santai di sekitar lingkungan rumah atau taman terdekat.

Seiring waktu, tingkatkan kecepatan dan durasi untuk hasil yang lebih optimal.

2. Bersepeda

Bersepeda merupakan olahraga yang menyenangkan dan dapat dilakukan di luar ruangan maupun menggunakan sepeda statis dalam ruangan.

Bersepeda selama 30 menit dapat membakar sekitar 250-360 kalori, tergantung pada intensitas dan kecepatan.

Selain membantu menurunkan berat badan, bersepeda juga memperkuat otot-otot kaki dan meningkatkan kesehatan jantung.

Kamu bisa menjadikan bersepeda sebagai alternatif transportasi harian atau aktivitas rekreasi di akhir pekan.

Baca Juga: Jangan Sampai Overtraining, Kenali Tanda Tubuh Perlu Istirahat dari Olahraga

3. Senam Aerobik

Senam aerobik melibatkan gerakan ritmis yang meningkatkan denyut jantung dan pernapasan. Melakukan senam aerobik selama 30 menit dapat membakar sekitar 500 kalori.

Selain efektif dalam membakar kalori, senam aerobik juga meningkatkan stamina, koordinasi, dan kesehatan jantung.

Kamu bisa mengikuti kelas senam aerobik di pusat kebugaran atau melalui video tutorial di rumah. Pilih musik yang energik untuk menambah semangat selama berolahraga.

4. Yoga

Yoga tidak hanya bermanfaat untuk relaksasi, tetapi juga efektif dalam menurunkan berat badan. Sesi yoga selama 40 menit dapat membakar sekitar 149 kalori.

Selain membantu membakar kalori, yoga meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan mengurangi stres.

Kamu bisa memulai dengan pose-pose dasar dan secara bertahap mencoba pose yang lebih menantang seiring dengan peningkatan fleksibilitas dan kekuatan.

5. Berenang

Berenang adalah olahraga yang melibatkan hampir semua otot tubuh dan memiliki dampak rendah pada persendian.

Berenang selama 30 menit dengan gaya punggung dapat membakar sekitar 298 kalori, sementara gaya dada membakar sekitar 372 kalori, dan gaya kupu-kupu sekitar 409 kalori.

Selain membantu penurunan berat badan, berenang juga meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, dan kesehatan kardiovaskular.

Kamu bisa memilih gaya renang yang paling kamu sukai dan lakukan secara rutin untuk hasil maksimal.

Baca Juga: Perempuan Hobi Olahraga Lari, Ini Tanda Jika Sepatumu Perlu Diganti

(*)