Pentingnya Berkedip, 7 Langkah Menjaga Kesehatan Mata Jika Sering Pakai Gadget

Parapuan.co - Di era digital saat ini, penggunaan komputer, ponsel, dan perangkat layar lainnya sudah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari.

Meskipun ada mitos bahwa menatap layar dalam waktu lama dapat merusak mata secara permanen, kenyataannya efek yang ditimbulkan lebih berkaitan dengan ketegangan mata digital (digital eye strain).

Gejala seperti mata kering, penglihatan buram, serta rasa lelah pada mata sering dialami oleh mereka yang terlalu lama menatap layar tanpa jeda.

Karena sulit untuk mengurangi penggunaan perangkat digital, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi ketegangan mata dan menjaga kesehatan penglihatan.

Apa saja? Simak informasi mengenai cara menjaga kesehatan mata jika kamu sering menggunakan gadget seperti mengutip American Academy of Ophthalmology!

1. Berkedip Lebih Sering

Saat menatap layar, kita cenderung berkedip lebih sedikit dari biasanya. Normalnya, manusia berkedip sekitar 15 kali per menit, tetapi saat menggunakan gadget, jumlah ini bisa berkurang hingga hanya 5–7 kali per menit.

Padahal, berkedip sangat penting untuk menjaga kelembapan mata dan mencegah mata kering.

Agar tetap nyaman, buatlah kebiasaan untuk berkedip secara sadar lebih sering. Menempelkan catatan kecil di layar komputer bisa menjadi pengingat yang baik.

Baca Juga: Apa Itu Computer Vision Syndrome? Kenali Gejala Kelelahan Akibat Bekerja di Depan Komputer

2. Gunakan Tetes Mata

Jika mata terasa kering, gunakan tetes mata untuk membantu menjaga kelembapan.

Selain itu, jika sering berada di ruangan yang kering atau ber-AC, pertimbangkan untuk menggunakan pelembap udara (humidifier) agar udara tetap lembap dan nyaman bagi mata.

3. Istirahatkan Mata Secara Berkala

Memberikan waktu istirahat bagi mata sangat penting. Gunakan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter) selama 20 detik.

Kebiasaan ini membantu mengurangi ketegangan mata akibat fokus yang terus-menerus pada layar.

4. Gunakan Kacamata Khusus Komputer

Jika sering bekerja di depan komputer, menggunakan kacamata khusus untuk layar komputer dapat membantu mengurangi ketegangan mata.

Kacamata ini dirancang untuk fokus pada jarak menengah (sekitar 50–66 cm dari wajah), sehingga lebih nyaman bagi mata dibandingkan dengan kacamata baca biasa.

Baca Juga: Bisa Hilangkan Mata Minus, Ini Tahapan Lasik yang Harus Diketahui

Perlu diketahui, kacamata komputer berbeda dengan kacamata blue light blocking yang bertujuan mengurangi paparan cahaya biru.

5. Sesuaikan Kecerahan dan Kontras Layar

Layar yang terlalu terang atau terlalu redup dapat membuat mata bekerja lebih keras. Atur kecerahan layar agar seimbang dengan pencahayaan ruangan.

Meningkatkan kontras layar juga dapat membantu mengurangi ketegangan mata dan meningkatkan kenyamanan visual.

6. Kurangi Silau pada Layar

Silau dari layar dapat menyebabkan ketegangan mata lebih cepat. Gunakan filter layar anti-silau untuk mengurangi refleksi cahaya.

Jika memungkinkan, atur posisi layar agar tidak terkena cahaya langsung dari lampu atau jendela.

7. Perhatikan Posisi dan Jarak dari Layar

Jarak yang ideal antara mata dan layar komputer adalah sekitar 25 inci atau sejauh panjang lengan.

Pastikan juga posisi layar sedikit lebih rendah dari garis pandang mata agar tidak menyebabkan ketegangan pada leher dan bahu.

Dengan menerapkan kebiasaan ini, kita dapat mengurangi dampak negatif dari penggunaan gadget yang berkepanjangan dan menjaga kesehatan mata dalam jangka panjang.

Jangan lupa, meskipun teknologi semakin berkembang, kesehatan mata tetap menjadi prioritas utama!

Baca Juga: Jejak Digital Bisa Pengaruhi Perubahan Iklim, Ini Cara Penggunaan Gadget yang Go Green

(*)