Cara Mengatur Pola Makan untuk Mencegah Kenaikan Berat Badan saat Puasa

Gunakan piring yang lebih kecil untuk mengurangi porsi tanpa merasa kekurangan.
Makan secara perlahan dan nikmati setiap suapan agar tubuh memiliki waktu untuk mengirim sinyal kenyang.
Hindari ngemil berlebihan di antara waktu berbuka dan sahur.

3. Cukupi Kebutuhan Cairan

Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih minimal 8 gelas per hari. Gunakan metode 2-4-2, yaitu:

2 gelas saat berbuka
4 gelas setelah makan malam hingga sebelum tidur
2 gelas saat sahur

Hindari minuman manis berlebihan karena dapat meningkatkan lonjakan gula darah dan menyebabkan kelebihan kalori.

4. Tetap Aktif Berolahraga

Lakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki, yoga, atau stretching setelah berbuka atau sebelum sahur. Jika memungkinkan, lakukan olahraga intensitas sedang seperti jogging atau bersepeda minimal 150 menit per minggu.

5. Rencanakan Menu Sahur dan Berbuka dengan Bijak

Menu yang sehat dan terencana akan membantu mengontrol asupan kalori. Contoh menu sehat:

Sahur: Nasi merah, telur rebus, sayur bening, dan segelas susu rendah lemak.
Berbuka: Air putih, kurma, sup sayur, dan dada ayam panggang.
Makan malam: Nasi merah, ikan bakar, tumis sayur, dan buah sebagai pencuci mulut.

Hindari konsumsi makanan berlemak tinggi dan gorengan berlebihan saat berbuka. Selamat mencoba dan tetap sehat selama puasa, ya.

(*)