13 Aturan Makan Antara Berbuka dan Sahur agar Tetap Bugar selama Puasa

Baca Juga: Pentingnya Konsumsi Susu Supaya Kondisi Berpuasa Tetap Sehat

9. Konsumsi Telur Saat Sahur

Telur merupakan salah satu sumber protein terbaik setelah ASI. Mengonsumsi telur saat sahur dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan memastikan kebutuhan protein harian terpenuhi.

10. Minum Banyak Air Antara Berbuka dan Sahur

Puasa yang berlangsung lama dapat menyebabkan tubuh mengalami dehidrasi. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi 10-12 gelas air antara berbuka dan sahur.

Kebutuhan air juga dapat dihitung berdasarkan berat badan, yaitu sekitar 30 mL per kilogram. Sebagai contoh, seseorang dengan berat 60 kg membutuhkan sekitar 1.800 mL air per hari.

11. Konsumsi Camilan Tinggi Serat untuk Melancarkan Pencernaan

Untuk mengatasi masalah pencernaan yang lambat, konsumsi buah-buahan kering seperti aprikot, plum, buah ara, dan pir dapat membantu. Jika mengalami sembelit, rendam tiga aprikot dalam air hangat sebelum tidur, lalu konsumsi bersama airnya saat sahur.

12. Konsumsi Buah sebagai Camilan Antara Berbuka dan Sahur

Buah-buahan kaya akan antioksidan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Konsumsi berbagai jenis buah secara bergantian agar mendapatkan manfaat dari berbagai jenis antioksidan yang ada dalam setiap buah.

13. Batasi Konsumsi Makanan Manis

Setelah berbuka, banyak orang tergoda untuk langsung mengonsumsi makanan manis. Sebaiknya, pilih buah yang kaya vitamin dan mineral sebagai alternatif yang lebih sehat.

Jika ingin mengonsumsi dessert, pilihlah dessert berbasis susu atau es krim daripada makanan manis berbasis sirup. Selain itu, beri jeda sekitar dua jam setelah makan sebelum mengonsumsi makanan manis.

Dengan mengikuti tips di atas, Kawan Puan dapat menjalani puasa dengan lebih sehat dan tetap menjaga energi sepanjang hari. Selamat menjalankan ibadah puasa.

Baca Juga: Ketahui Bahaya Mengonsumsi Makanan Manis Berlebihan untuk Kesehatan

(*)