3 Jenis Olahraga Angkat Beban untuk Meningkatkan Berat Badan

Parapuan.co - Dalam upaya mencapai berat badan yang ideal, banyak orang mungkin berfokus pada penurunan berat badan. Namun, bagi sebagian individu, tantangan yang dihadapi justru sebaliknya, yaitu bagaimana cara menambah berat badan secara sehat dan proporsional.

Salah satu metode yang efektif untuk mencapai tujuan ini adalah melalui latihan angkat beban. Latihan ini tidak hanya membantu meningkatkan massa otot, tetapi juga berperan penting dalam meningkatkan kekuatan dan kesehatan secara keseluruhan.

Dengan memahami jenis-jenis latihan angkat beban yang tepat, kamu dapat merancang program latihan yang sesuai untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat dan efektif.

Melansir dari laman Kompas.com, berikut ini jenis-jenis latihan angkat beban yang dapat meningkatkan berat badan.

1. Bench Press

Gerakan olahraga bench press. (Antonio_Diaz/Getty Images)

Jika kamu ingin meningkatkan berat badan dan mendapatkan tubuh yang lebih atletis, bench press adalah salah satu latihan yang wajib dimasukkan dalam program latihanmu. Latihan ini menargetkan otot dada, bahu, dan triceps, yang membantu membentuk tubuh bagian atas agar lebih berisi dan proporsional.

Gerakan dalam bench press melibatkan dorongan beban ke atas dari posisi berbaring di bangku. Latihan ini efektif dalam meningkatkan volume otot dada, memberikan bentuk tubuh yang lebih kuat dan berotot.

Selain itu, bench press juga memperkuat otot-otot stabilisator yang berperan dalam keseimbangan dan kekuatan tubuh secara keseluruhan. Bench press sangat efektif dalam merangsang pertumbuhan otot dada karena dapat memberikan tekanan besar pada serat-serat otot, yang akan mempercepat proses hipertrofi otot dan meningkatkan berat badan.

Baca Juga: Manfaat Angkat Beban untuk Perempuan, Seperti dalam Sinopsis Drakor Weightlifting Fairy Kim Bok-joo

2. Overhead Press

Gerakan olahraga overhead press. (solar22/Getty Images)

Overhead press adalah salah satu jenis latihan angkat beban yang menargetkan otot bahu dan triceps. Jika kamu ingin menambah berat badan dengan cara yang sehat, latihan ini sangat direkomendasikan karena dapat memberikan efek signifikan dalam pembentukan tubuh bagian atas.

Latihan ini dilakukan dengan mengangkat barbell atau dumbbell dari posisi bahu hingga di atas kepala dengan gerakan terkontrol. Selain memperkuat bahu, latihan ini juga melibatkan otot inti yang membantu meningkatkan postur tubuh secara keseluruhan.

Overhead press dapat meningkatkan stabilitas dan koordinasi tubuh karena melibatkan berbagai kelompok otot dalam satu gerakan. Latihan ini sangat efektif dalam membangun kekuatan tubuh bagian atas, sehingga berkontribusi langsung pada peningkatan berat badan dalam bentuk massa otot.

3. Squat

Gerakan olahraga squat. (Kiwis/Getty Images)

Squat merupakan latihan beban yang sangat penting dalam program peningkatan berat badan karena melatih otot-otot terbesar dalam tubuh, yaitu otot paha dan gluteus. Semakin besar dan kuat otot di bagian ini, semakin banyak energi yang digunakan tubuh untuk pemulihan dan pertumbuhan, sehingga berat badan pun bisa meningkat secara optimal.

Baca Juga: Manfaat Angkat Beban untuk Perempuan, Seperti dalam Sinopsis Drakor Weightlifting Fairy Kim Bok-joo

Latihan ini bisa dilakukan dengan berbagai variasi, mulai dari back squat (menggunakan barbell di belakang leher) hingga front squat (menggunakan barbell di depan dada).

Squat tidak hanya meningkatkan massa otot tetapi juga memperkuat stabilitas tubuh serta meningkatkan daya tahan otot kaki. Squat yang dilakukan dengan beban berat dapat meningkatkan produksi hormon anabolik yang berperan dalam pembentukan otot, menjadikannya salah satu latihan terbaik untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat.

Meningkatkan berat badan tidak hanya tentang mengonsumsi lebih banyak kalori, tetapi juga tentang bagaimana tubuh menggunakan kalori tersebut untuk membangun massa otot. Olahraga angkat beban adalah salah satu cara terbaik untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat dan proporsional, karena latihan ini merangsang pertumbuhan otot serta meningkatkan produksi hormon yang berperan dalam pembentukan otot.

Jenis-jenis olahraga angkat beban seperti squat, bench press, overhead press adalah beberapa latihan yang paling efektif untuk meningkatkan berat badan dalam bentuk massa otot. Dengan melakukan latihan ini secara rutin dan mengombinasikannya dengan pola makan yang seimbang, kamu bisa mendapatkan berat badan ideal dengan komposisi tubuh yang lebih sehat dan atletis. 

(*)