9 Pelajaran tentang Kesehatan Mental Perempuan dari Selena Gomez, Apa Saja?

Baca Juga: Pemicu Individu Lakukan Self-Harm dan Kaitannya dengan Kesehatan Mental

6. Suhu Tubuh Bisa Menjadi Mekanisme Penyembuhan

Selena menyebutkan bahwa ia menyukai terapi suhu—kadang air dingin, kadang pemanas ruangan. Penelitian pun menunjukkan bahwa mandi air dingin bisa meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan, sementara sauna atau panas tubuh juga membantu dalam pengobatan depresi.

Mengombinasikan keduanya (kontras suhu) membantu menyeimbangkan hormon stres dan meningkatkan serotonin.

7. Mengingatkan Diri Bahwa Kamu Baik-Baik Saja

"Saya mengingatkan diri saya bahwa saya baik-baik saja," ucap Selena. "Saya menenangkan diri sejenak. ‘Di mana saya? Saya sedang duduk di kantor. Semua orang yang saya cintai ada di luar sana. Ada makanan. Saya bisa makan. Saya bisa tidur sebentar sebelum pergi.’ Saya menempatkan diri saya di masa kini."

Latihan seperti ini membantu kita hadir secara sadar. Teknik sederhana seperti afirmasi diri, latihan pernapasan, atau grounding bisa menenangkan pikiran dan meredakan kecemasan.

8. Perawatan Kesehatan Mental Harus Lebih Mudah Diakses

Melalui Rare Beauty, Selena mengalokasikan sebagian hasil penjualan untuk Rare Impact Fund, yang menargetkan penggalangan dana sebesar USD 100 juta demi pendidikan dan akses layanan kesehatan mental global.

"Ada banyak orang di seluruh dunia yang mengalami begitu banyak hal tapi tidak mendapat edukasi yang memadai tentang [kesehatan mental] dan tidak tahu harus ke mana," ujarnya. "Saya ingin itu mudah diakses. Ada Planned Parenthood untuk perempuan—saya berharap ada versi seperti itu untuk kesehatan mental."

Baca Juga: Bersih-Bersih Rumah Bermanfaat untuk Kesehatan Mental, Mengapa?

9. Biarkan Rasa Syukur Menjadi Motivasi Utama Hidupmu

"Saya tidak ingin orang-orang berpikir saya tidak bersyukur atas apa yang saya miliki," ungkap Selena.

Rasa syukur dapat meningkatkan kesejahteraan mental dan menjauhkan pikiran negatif. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa orang yang melatih rasa syukur secara teratur lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih termotivasi untuk melakukan perubahan positif dalam hidup mereka.

(*)