9 Pelajaran tentang Kesehatan Mental Perempuan dari Selena Gomez, Apa Saja?

Parapuan.co - Selena Gomez adalah salah satu selebriti Hollywood populer yang mengakui tentang masalah kesehatan mental yang ia derita. Pada 2020 lalu, ia didiagnosis menderita bipolar.

Dalam wawancara dengan Vanity Fair akhir 2024 lalu, Selena Gomez menunjukkan ketangguhannya dalam menghadapi berbagai tantangan hidup, termasuk perjuangannya dalam menjaga kesehatan mental.

Bukan hanya menginspirasi lewat kata-katanya, ia juga membagikan pelajaran penting yang bisa menjadi panduan bagi siapa saja yang tengah berjuang dengan kondisi serupa. Berikut pelajaran kesehatan mental dari Selena Gomez seperti merangkum The Every Girl berikut ini!

1. Bicarakan Orang yang Kamu Cintai Lebih Sering dari Membicarakan Dirimu Sendiri

Zoe Saldaña, rekan main Selena di film Emilia Pérez, mengatakan, "Selena bukan tipe orang yang hanya ingin bicara tentang dirinya sendiri. Dia akan menunjukkan 300 foto adik perempuannya, orang tuanya, dan kakek-neneknya."

Menunjukkan kasih sayang dan perhatian pada orang lain—baik lewat kata, pelukan, atau tindakan sederhana—ternyata tak hanya menyenangkan bagi orang lain, tapi juga bermanfaat bagi kita sendiri. Ini bisa menurunkan tekanan darah, meningkatkan sistem imun, dan mengurangi stres.

2. Maafkan Dirimu Jika Gagal Mencapai Target

Selena mengakui bahwa dia sering kali gagal menjalankan niat untuk berhenti dari media sosial. "Saya belajar untuk tidak mengumumkan itu lagi," katanya, menyadari kebiasaannya yang tak selalu bisa ia tepati.

Kadang kita terlalu keras pada diri sendiri saat gagal memenuhi target. Tapi proses memberi kelonggaran pada diri sendiri dan tidak terus-menerus menyalahkan kegagalan adalah bagian penting dari kesehatan mental. Setiap momen, termasuk kegagalan, bisa menjadi pelajaran menuju versi diri yang lebih baik.

Baca Juga: Manfaat Journaling untuk Kesehatan Mental, Rutinkan Mulai Sekarang

3. Carilah Hubungan yang Terasa Seperti Cahaya

Selena berbagi tentang hubungannya dengan produser musik sekaligus kekasihnya, Benny Blanco. "Saya belum pernah dicintai seperti ini. Dia benar-benar cahaya dalam hidup saya. Dia sahabat saya. Saya suka menceritakan segalanya padanya."

Dia juga menyebut Taylor Swift sebagai kakak perempuan tempatnya meminta nasihat. Hubungan yang sehat memberikan energi, kepercayaan, dan rasa aman. Jangan ragu melepaskan hubungan yang toksik demi memberi ruang bagi yang lebih menumbuhkan.

4. Bersedih Bukan Hanya Karena Kehilangan Orang, Tapi Juga Karena Harapan yang Tak Terwujud

Dalam wawancara tersebut, Selena mengungkapkan bahwa ia tak bisa mengandung anak karena kondisi medis. "Saya belum pernah mengatakan ini, tapi saya sayangnya tidak bisa mengandung anak saya sendiri. Saya harus berduka untuk itu cukup lama. Itu bukan seperti yang saya bayangkan," papar Selena.

Kesedihan bisa datang dari kehilangan bentuk kehidupan yang kita bayangkan. Mengakui bahwa rencana hidup tak selalu berjalan sesuai harapan adalah bagian penting dari proses menerima kenyataan dan mencintai diri sendiri kembali.

5. Menjadi Rentan adalah Tanda Kekuatan

Selena mengatakan bahwa dokumenter My Mind & Me awalnya dirancang sebagai dokumentasi tur, tapi kemudian berubah menjadi penggambaran perjuangannya dengan gangguan mental.

Ini bisa menunjukkan pada kita bahwa kerentanan justru membuka jalan pada empati, koneksi manusia, dan penyembuhan. Itu bukan kelemahan, melainkan keberanian.

Baca Juga: Pemicu Individu Lakukan Self-Harm dan Kaitannya dengan Kesehatan Mental

6. Suhu Tubuh Bisa Menjadi Mekanisme Penyembuhan

Selena menyebutkan bahwa ia menyukai terapi suhu—kadang air dingin, kadang pemanas ruangan. Penelitian pun menunjukkan bahwa mandi air dingin bisa meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan, sementara sauna atau panas tubuh juga membantu dalam pengobatan depresi.

Mengombinasikan keduanya (kontras suhu) membantu menyeimbangkan hormon stres dan meningkatkan serotonin.

7. Mengingatkan Diri Bahwa Kamu Baik-Baik Saja

"Saya mengingatkan diri saya bahwa saya baik-baik saja," ucap Selena. "Saya menenangkan diri sejenak. ‘Di mana saya? Saya sedang duduk di kantor. Semua orang yang saya cintai ada di luar sana. Ada makanan. Saya bisa makan. Saya bisa tidur sebentar sebelum pergi.’ Saya menempatkan diri saya di masa kini."

Latihan seperti ini membantu kita hadir secara sadar. Teknik sederhana seperti afirmasi diri, latihan pernapasan, atau grounding bisa menenangkan pikiran dan meredakan kecemasan.

8. Perawatan Kesehatan Mental Harus Lebih Mudah Diakses

Melalui Rare Beauty, Selena mengalokasikan sebagian hasil penjualan untuk Rare Impact Fund, yang menargetkan penggalangan dana sebesar USD 100 juta demi pendidikan dan akses layanan kesehatan mental global.

"Ada banyak orang di seluruh dunia yang mengalami begitu banyak hal tapi tidak mendapat edukasi yang memadai tentang [kesehatan mental] dan tidak tahu harus ke mana," ujarnya. "Saya ingin itu mudah diakses. Ada Planned Parenthood untuk perempuan—saya berharap ada versi seperti itu untuk kesehatan mental."

Baca Juga: Bersih-Bersih Rumah Bermanfaat untuk Kesehatan Mental, Mengapa?

9. Biarkan Rasa Syukur Menjadi Motivasi Utama Hidupmu

"Saya tidak ingin orang-orang berpikir saya tidak bersyukur atas apa yang saya miliki," ungkap Selena.

Rasa syukur dapat meningkatkan kesejahteraan mental dan menjauhkan pikiran negatif. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa orang yang melatih rasa syukur secara teratur lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih termotivasi untuk melakukan perubahan positif dalam hidup mereka.

(*)