7 Tips Jaga Kesehatan Saat Traveling, Tetap Fit Kunjungi Tempat Wisata

Parapuan.co - Berlibur ke tempat wisata adalah salah satu cara terbaik untuk melepaskan diri dari rutinitas harian. Namun, perubahan lingkungan, pola makan yang tidak teratur, hingga kurang tidur bisa membuat sistem kekebalan tubuh kita melemah saat traveling.

Terutama jika Kawan Puan mengunjungi lebih dari satu tempat wisata di kota tujuan traveling, dan berada di sana selama beberapa hari. Untungnya, ada berbagai tips yang telah disarankan para ahli untuk menjaga kesehatan selama perjalanan. Berikut panduannya seperti melansir The Every Girl!

Kenapa Traveling Bisa Melemahkan Imunitas?

Ketika sedang berwisata, tubuh harus beradaptasi dengan perubahan lingkungan, jadwal makan, dan pola tidur. Ini semua bisa membuat daya tahan tubuh turun. Dr. Jenny Yu, Chief Health Officer untuk RVO Health, menjelaskan, "Jet lag, dehidrasi, dan makanan cepat saji saat bepergian dapat menurunkan respons kekebalan tubuh."

Ia menambahkan, "Transit di ruang publik yang ramai juga memperkenalkan lebih banyak kuman ke sistem tubuh kita, sehingga imunitas menjadi tidak seimbang."

Stres juga memegang peran penting. Dr. Austin Perlmutter, dokter spesialis penyakit dalam, mengungkapkan, "Salah satu faktor paling berpengaruh pada kesehatan imun adalah stres, diikuti oleh kualitas tidur, olahraga, dan pola makan."

Dengan kata lain, kombinasi stres, tidur buruk, kurang gerak, dan asupan makanan tidak sehat saat perjalanan bisa memperburuk kondisi tubuh.

Tips Dokter Agar Tetap Sehat selama Traveling

1. Pilih Jadwal Penerbangan yang Bijak

Baca Juga: Pilot Ungkap Alasan Darurat Mengapa Mode Pesawat di Ponsel Harus Diaktifkan saat Terbang

Jika memungkinkan, hindari memilih penerbangan larut malam atau dengan transit panjang yang mengganggu pola tidur. "Koneksi antara tidur yang cukup dan fungsi kekebalan tubuh sudah terbukti secara ilmiah, jadi sebaiknya pilih rencana perjalanan yang meminimalkan gangguan tidur," kata Dr. Yael Cooperman.

Memilih jadwal penerbangan yang ramah terhadap waktu istirahat bisa membantu kita lebih bugar saat tiba di destinasi.

2. Atur Pola Tidur

Saat traveling, sangat mudah untuk mengorbankan waktu tidur. Padahal, menurut Dr. Abby Kramer, "Mendapatkan tidur 7–9 jam adalah hal terpenting untuk mencegah sakit."

Ia merekomendasikan untuk menjaga suhu kamar tetap sejuk, menghindari layar satu hingga dua jam sebelum tidur, serta membawa bantal atau piyama favorit agar rutinitas tidur tetap terasa nyaman.

3. Jaga Kebersihan

Benda-benda seperti nampan bandara, meja pesawat, dan pegangan toilet hotel adalah sarang kuman. Dr. Jenny Yu mengingatkan, "Seringlah mencuci tangan dan hindari menyentuh wajah—terutama area mata, hidung, dan mulut, karena itu jalan masuk kuman ke tubuh."

Dr. Cooperman menambahkan, "Gunakan sabun dan air hangat untuk mencuci tangan, dan siapkan hand sanitizer saat diperlukan."

4. Perhatikan Asupan Makanan

Baca Juga: 6 Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Perempuan Selama Puasa, Kuncinya Asupan Makanan dan Waktu Tidur

Saat mengunjungi tempat wisata, menjaga pola makan bisa menjadi tantangan. Namun, Dr. Perlmutter memberikan solusi praktis, "Membawa camilan sehat seperti kacang-kacangan, cokelat hitam, dan blueberry dapat mencegah kita mengonsumsi junk food."

Ia juga menyarankan membawa suplemen seperti vitamin C, D3, dan zinc untuk memperkuat imunitas. Dr. Yu menambahkan, "Eksplorasi kuliner lokal yang sesuai dengan gaya hidup dan preferensi dietmu bisa menjadi pilihan lebih baik ketimbang makanan olahan."

5. Tetap Terhidrasi

Pesawat dengan udara bertekanan rendah dapat membuat tubuh cepat dehidrasi. "Dehidrasi mengeringkan membran mukosa di hidung dan mulut, sehingga lebih mudah ditembus kuman," kata Dr. Cooperman. Pastikan minum cukup air dan membawa botol minum sendiri untuk diisi ulang, serta memilih teh herbal seperti peppermint atau jahe daripada kopi atau soda.

6. Prioritaskan Aktivitas Fisik

Berlibur bukan alasan untuk tidak bergerak. "Olahraga meningkatkan suasana hati, mengatur ritme sirkadian, dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh," jelas Dr. Kramer. Kamu tidak harus ke gym; cukup lakukan peregangan, jalan santai sambil menikmati tempat wisata, atau gerakan ringan lainnya.

7. Jaga Kesehatan Mental

Traveling bisa menjadi stres tambahan bagi pikiran. Karena itu, Dr. Kramer menyarankan, "Praktikkan meditasi secara rutin, bahkan cukup 2–5 menit sehari, untuk membantu mengurangi stres."

Dr. Cooperman menambahkan pentingnya tetap meluangkan waktu untuk aktivitas yang Anda sukai, seperti jalan santai ke kedai kopi lokal, membaca buku, atau sekadar tidur siang.

Liburan dan menikmati tempat wisata baru ternyata tidak hanya menyegarkan pikiran, tetapi juga dapat memperkuat kesehatan mental dan fisik jika dilakukan dengan bijak.

Baca Juga: Rutin Olahraga Zumba, Ini Manfaat Luar Biasa untuk Kesehatan Tubuh

(*)