Sering Sulit Tidur? Ini 7 Cara Ampuh Bikin Cepat Tidur di Malam Hari

4. Hindari tidur siang

Kamu yang sering mengalami insomnia, tentu kerap merasakan kantuk yang tak tertahan di siang hari.

Tidur siang dalam waktu singkat atau yang biasa dikenal dengan power nap, memang dapat meningkatkan stamina dan kesehatan tubuh.

Namun hal ini berbanding terbalik apabila tidur siang dalam waktu lama.

Durasi tidur siang yang lama akan menyebabkan kualitas tidur di malam hari menurun. 

Beberapa penelitian telah menunjukkan, tidur siang dalam waktu dua jam dapat menyebabkan kualitas tidur yang buruk di malam hari.

Sebuah studi pada tahun 1996 juga menunjukkan, orang dewasa yang sering tidur siang memiliki kualitas tidur malam yang lebih rendah, gejala depresi, aktivitas fisik terbatas, dan obesitas.

Baca Juga: Bikin Rumah Semakin Rapih, Manfaat dan Cara Memulai Decluttering

5. Mendengarkan musik

Musik terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur secara signifikan.

Sebuah penelitian terhadap 24 orang dewasa menunjukkan, mendengarkan musik dengan irama tenang dapat membuat tidur lebih nyenyak. 

Namun jika tidak ada musik santai yang bisa di dengar, menghilangkan sumber kebisingan bisa menjadi cara lain untuk cepat tidur.