Sering Sulit Tidur? Ini 7 Cara Ampuh Bikin Cepat Tidur di Malam Hari

6. Mematikan peralatan elektronik

Cara lain yang bisa dilakukan agar tidur lebih cepat di malam hari adalah dengan mematikan semua barang elektronik, seperti televisi, telepon seluler, dan tablet.

Lakukan hal ini setidaknya 1,5 jam sebelum tidur. 

Hal ini disebabkan, sebagian peralatan elektronik memancarkan cahaya biru yang menyebabkan produksi hormon melatonin menurun.

Sama halnya jika saat tengah malam kamu terbangun, menyalakan gawai tidak menjadi hal yang disarankan.

Baca Juga: Ini 5 Pilihan Makanan yang Bisa Membantu Menjaga Kesehatan Vagina

7. Melakukan latihan pernapasan

Metode pernapasan 4-7-8 ini dikembangkan oleh dokter medis lulusan Harvard, Dr. Andrew Well. 

Metode ini sederhana namun mampu memberikan efek ketenangan dan relaksasi yang baik, serta hal ini bisa membantu kamu saat bersantai sebelum tidur.

Hal pertama yang dilakukan untuk menerapkan metode pernapasan ini adalah menemukan posisi tidur yang nyaman.

Kemudian, tarik napas melalui hidung selama empat detik.

Setelah itu, tahan napas selama tujuh detik, dan buang perlahan melalui mulut selama delapan detik.

Ulangi cara tersebut, hingga kamu tertidur.

Teknik ini akan membuatmu rileks dan tertidur lebih cepat.(*)