Sering Sulit Tidur? Ini 7 Cara Ampuh Bikin Cepat Tidur di Malam Hari

Parapuan.co - Bagi yang sering mengalami insomnia dikarenakan sulit tidur, mungkin sudah melakukan berbagai cara untuk bisa cepat tidur di malam hari.

Padahal istirahat yang cukup menjadi salah satu kunci memiliki tubuh yang sehat.

Tak heran, orang yang sering mengeluhkan sulit tidur, tubuhnya merasa lemas dan tidak bersemangat saat menjalani aktivitas.

Melansir dari Healthline, terdapat cara sederhana agar cepat tidur di malam hari.

Baca Juga: Ketahui Kondisi Vagina Melalui 6 Warna Keputihan, Yuk Perhatikan

1. Menetapkan jadwal

Memiliki waktu tidur yang rutin akan membantumu untuk tidur lebih cepat di malam hari.

Dalam tubuhmu terdapat ritme sirkadian, yakni hal yang membuatmu terjaga di siang hari dan mengantuk di malam hari.

Dengan waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari akan membantu kerja ritme sirkadian dalam membentuk jadwal tidurmu.

Selain itu, sempatkan waktu selama 30-45 menit sebelum tidur untuk bersantai agar tubuh menjadi rileks dan tidur lebih cepat.

2. Mengatur cahaya

Cahaya dapat memengaruhi jadwal tidur pada tubuhmu.

Ritme sirkadian dalam tubuh akan terganggu saat paparan cahaya tidak teratur, sehingga membuat tubuhmu kesulitan mengatur jadwal tertidur dan terjaga. 

Saat siang hari, gunakan cahaya yang terang untuk memberikan tanda pada tubuhmu agar tetap terjaga.

Hal ini dapat dilakukan dengan cahaya alami dari sinar matahari ataupun dengan cahaya buatan.

Sementara pada malam hari, matikan lampu kamar atau cukup gunakan lampu tidur, sehingga dapat memberikan tanda bagi tubuh kamu untuk beristirahat.

Baca Juga: Waspada Perubahan Perilaku Anak, Ciri-ciri Pelecehan Seksual pada Anak

3. Meditasi dan yoga

Salah satu cara yang bisa kamu lakukan agar cepat tidur di malam hari adalah mengelola stres.

Ketika seseorang mengalami stres, umumnya membuat ia susah tidur.

Yoga dan meditasi dapat menjadi salah satu cara untuk menenangkan pikiran dan membuat tubuh menjadi rileks.

Selain itu, aktivitas ini juga terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur.

Hasil penelitian juga menunjukkan meditasi dan yoga memberikan dampak positif pada kualitas tidur dan durasi tidur. 

4. Hindari tidur siang

Kamu yang sering mengalami insomnia, tentu kerap merasakan kantuk yang tak tertahan di siang hari.

Tidur siang dalam waktu singkat atau yang biasa dikenal dengan power nap, memang dapat meningkatkan stamina dan kesehatan tubuh.

Namun hal ini berbanding terbalik apabila tidur siang dalam waktu lama.

Durasi tidur siang yang lama akan menyebabkan kualitas tidur di malam hari menurun. 

Beberapa penelitian telah menunjukkan, tidur siang dalam waktu dua jam dapat menyebabkan kualitas tidur yang buruk di malam hari.

Sebuah studi pada tahun 1996 juga menunjukkan, orang dewasa yang sering tidur siang memiliki kualitas tidur malam yang lebih rendah, gejala depresi, aktivitas fisik terbatas, dan obesitas.

Baca Juga: Bikin Rumah Semakin Rapih, Manfaat dan Cara Memulai Decluttering

5. Mendengarkan musik

Musik terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur secara signifikan.

Sebuah penelitian terhadap 24 orang dewasa menunjukkan, mendengarkan musik dengan irama tenang dapat membuat tidur lebih nyenyak. 

Namun jika tidak ada musik santai yang bisa di dengar, menghilangkan sumber kebisingan bisa menjadi cara lain untuk cepat tidur. 

6. Mematikan peralatan elektronik

Cara lain yang bisa dilakukan agar tidur lebih cepat di malam hari adalah dengan mematikan semua barang elektronik, seperti televisi, telepon seluler, dan tablet.

Lakukan hal ini setidaknya 1,5 jam sebelum tidur. 

Hal ini disebabkan, sebagian peralatan elektronik memancarkan cahaya biru yang menyebabkan produksi hormon melatonin menurun.

Sama halnya jika saat tengah malam kamu terbangun, menyalakan gawai tidak menjadi hal yang disarankan.

Baca Juga: Ini 5 Pilihan Makanan yang Bisa Membantu Menjaga Kesehatan Vagina

7. Melakukan latihan pernapasan

Metode pernapasan 4-7-8 ini dikembangkan oleh dokter medis lulusan Harvard, Dr. Andrew Well. 

Metode ini sederhana namun mampu memberikan efek ketenangan dan relaksasi yang baik, serta hal ini bisa membantu kamu saat bersantai sebelum tidur.

Hal pertama yang dilakukan untuk menerapkan metode pernapasan ini adalah menemukan posisi tidur yang nyaman.

Kemudian, tarik napas melalui hidung selama empat detik.

Setelah itu, tahan napas selama tujuh detik, dan buang perlahan melalui mulut selama delapan detik.

Ulangi cara tersebut, hingga kamu tertidur.

Teknik ini akan membuatmu rileks dan tertidur lebih cepat.(*)