Sering Sulit Tidur? Ini 7 Cara Ampuh Bikin Cepat Tidur di Malam Hari

2. Mengatur cahaya

Cahaya dapat memengaruhi jadwal tidur pada tubuhmu.

Ritme sirkadian dalam tubuh akan terganggu saat paparan cahaya tidak teratur, sehingga membuat tubuhmu kesulitan mengatur jadwal tertidur dan terjaga. 

Saat siang hari, gunakan cahaya yang terang untuk memberikan tanda pada tubuhmu agar tetap terjaga.

Hal ini dapat dilakukan dengan cahaya alami dari sinar matahari ataupun dengan cahaya buatan.

Sementara pada malam hari, matikan lampu kamar atau cukup gunakan lampu tidur, sehingga dapat memberikan tanda bagi tubuh kamu untuk beristirahat.

Baca Juga: Waspada Perubahan Perilaku Anak, Ciri-ciri Pelecehan Seksual pada Anak

3. Meditasi dan yoga

Salah satu cara yang bisa kamu lakukan agar cepat tidur di malam hari adalah mengelola stres.

Ketika seseorang mengalami stres, umumnya membuat ia susah tidur.

Yoga dan meditasi dapat menjadi salah satu cara untuk menenangkan pikiran dan membuat tubuh menjadi rileks.

Selain itu, aktivitas ini juga terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur.

Hasil penelitian juga menunjukkan meditasi dan yoga memberikan dampak positif pada kualitas tidur dan durasi tidur.