Parapuan.co - Penyakit gangguan pencernaan gastgastroesophageal reflux disease atau GERD merupakan kondisi ketika asam lambung naik dari perut ke kerongkongan.
Melansir International Foundation for Gastrointestinal Disorders, GERD berbeda dengan penyakit asam lambung biasa.
Gejala GERD diantaranya, rasa panas sampai sesak hingga ke dada (heartburn) yang biasanya terjadi pada malam hari dan lebih dari sekali dalam seminggu.
Baca Juga: Wah, Rutin Olahraga Bisa Membantu Meningkatkan Kesuburan lo
Penderita juga bisa mengalami heartburn yang parah, bersendawa, nyeri dada, kesulitan menelan, sensasi seperti ada benjolan di tenggorokan, dan iritasi pada tenggorokan.
Melansir Mayo Clinic, gejala lainnya yaitu batuk kronis, asma, dan tidur terganggu.
GERD disebabkan melemahnya atau kendurnya otot yang mengatur katup di bagian bawah esofagus, seperti dikutip dari Kompas.com.
Selain itu, GERD dapat disebabkan oleh tekanan pada perut seperti yang dialami oleh ibu hamil, makanan tinggi lemak, stres, dan makan berlebihan.
Sebab itu, penting untuk mengatur menu makanan yang dapat mencegah GERD.
Melansir dari berbagai sumber, berikut menu pilihan makanan untuk penderita GERD yang PARAPUAN rangkum untuk Kawan Puan.
1. Makanan berserat tinggi
Makanan berserat membuat kamu merasa kenyang sehingga cenderung untuk mengurangi makan berlebihan yang dapat menyebabkan heartburn.
Biji-bijian utuh seperti oatmeal atau beras merah.
Sayur dan buah seperti ubi jalar, wortel, labu, dan apel.
Sayuran hijau seperti asparagus, brokoli, dan kacang hijau.
2. Makanan alkali
Makanan memiliki tingkat keasaman yang berbeda.
Makanan dengan pH lebih tinggi bersifat alkali atau basa dapat mengimbangi asam lambung yang kuat.
Makanan alkali meliputi, pisang, melon, anggur, dan bunga kol.
3. Makanan berair
Makanan dengan kandungan air dapat mengencerkan dan melemahkan asam lambung.
Pilih makanan yang mengandung air seperti selederi, timun, selada, semangka, sup dengan kaldu, atau teh herbal.
4. Susu rendah lemak dan yoghurt
Pilihlah susu rendah lemak untuk dapat meredakan gejala asam lambung.
Kawan Puan juga bisa memilih yoghurt rendah lemak yang memiliki kualitas menenangkan asam lambung dan dapat melancarkan pencernaan.
4. Telur, daging dan hidangan laut
Pilihlah makanan rendah lemak seperti telur atau putih telur, ayam, dan hidangan laut untuk mengurangi gejala asam lambung.
Kawan Puan bisa mencoba teknik memasak dipanggang, ditumis, dan direbus untuk hidangan ini.
Baca Juga: Segera Cek, Cegah Keputihan Tidak Normal dengan 5 Cara Ini!
5. Jahe
Jahe merupakan salah satu bahan makanan yang dapat membantu pencernaan.
Jahe bersifat basa dan anti-inflamasi yang meredakan iritasi pada saluran pencernaan.
Kawan Puan bisa meminum teh jahe saat mulai merasakan heartburn.
Apabila Kawan Puan mengalami heartburn lebih dari dua kali dalam seminggu dan mengalami perubahan pada pola makan atau pola makan tidak membantu meredakan, segera konsultasikan ke dokter, ya! (*)
