Jangan Lewatkan Makan Sebelum Berlari, Berikut 5 Jenis Makanan Yang Baik Dikonsumsi

Parapuan.co - Olahraga yang paling simpel adalah berlari.

Meski begitu berlari merupakan olahraga yang cukup berat karena akan langsung melibatkan jantung dan otot-otot utama.

Sehingga energi yang besar diperlukan sebelum mulai berlari.

Tapi jangan salah pilih, carilah sumber makanan yang mudah dibakar agar bisa segera diganti menjadi energi salah satunya karbohidrat.

Baca Juga: Butuh Konsistensi, Simak 5 Pertimbangan Ini Sebelum Kamu Jadi Vegan

"Hal utama yang harus dimiliki sebelum lari adalah karbohidrat," imbuh ahli nutrisi, Largeman-Roth, dikutip dari Byrdie.com.

Jika kamu berlari di pagi hari dan sering kali tidak merasakan lapar, maka makanlah beberapa karbohidrat di malam sebelumnya.

Nah, Parapuan.co telah merangkum 5 makanan yang cocok kamu makan sebelum mulai berlari, Yuk simak penuturannya!

1. Pisang

Buah yang sangat mudah ditemukan ini terkenal sebagai sumber karbohidrat yang mudah dibakar dan memiliki banyak serat.

Pisang juga mengandung banyak kalium dan elektrolit yang sangat penting untuk tubuh.

Nutrisi yang cukup lengkap pada pisang sangat cocok sebagai sumber energi tambahan untuk berlari.

Baca Juga: Mudah Ditemukan! 7 Makanan Ini Bisa Membantu Memperlambat Penuaan Dini

2. Oatmeal

Sebelum pergi berlari tentu kamu hanya ingin makan makanan yang anti ribet namun juga mengenyangkan.

Oatmeal bisa menjadi solusi tepat, karena selain mudah diolah, oatmeal bersifat cepat mengenyangkan, namun juga cenderung lama dalam proses pembakaran.

Sehingga kamu bisa menambah kismis di atas oatmeal karena kismis termasuk buah yang sangat mudah dicerna.

Kombinasi oatmeal dan kismis memberikan energi yang tahan lama yang luar biasa untuk lari atau latihan 60 menit.

3. Smoothie

Kombinasi buah-buahan dan sayuran dan mengkonsumsinya secara langsung, tentunya sudah cukup untuk memberikan nutrisi dan energi awal.

Sebagai tambahan kamu bisa memasukan bubuk protein ke dalam campuran smoothie.

"Smoothie akan membantu menghidrasi, dan buah di dalamnya akan menyediakan banyak karbohidrat untuk dibakar," kata Largeman-Roth.

Namun karena termasuk jenis makanan berat, kamu bisa persiapkan sedikitnya 1 jam.

Namun jika hanya mengkonsumsi sedikit kamu bisa mulai berlari setelah 20-30 menit.

Baca Juga: Roti Tawar dan 4 Makanan yang Baik untuk Dikonsumsi Saat Sedang Diare!

4. Roti Panggang Dengan Selai Kacang

Biji-bijian dalam roti gandum menjadi sumber karbohidrat untuk tubuh yang sangat cocok sebagai bahan bakar saat berlari.

Sedangkan selai kacang membantu Anda tetap kenyang hingga waktu makan atau kudapan berikutnya.

Pilih selai kacang kualitas tinggi dengan bahan dasar kacang mete, almond, atau hazelnut.

Baca Juga: Catat! Ini 5 Makanan untuk Membantumu Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak

5. Madu

Makanan manis ini bisa kamu konsumsi langsung atau jika ingin mendapatkan banyak sumber energi bisa dicampur ke dalam roti atau oatmeal.

Madu termasuk jenis makanan yang memiliki kandungan gula fruktosa dan glukosa, namun lebih mudah dicerna daripada jenis pemanis lainnya.

Karena mudah dibakar, madu tidak akan bersarang di dalam tubuh sehingga sangat baik dikonsumsi sebelum berlari. 
(*)