Parapuan.co - Sudah melakukan beragam jenis diet tapi berat badan tak kunjung turun?
Bisa jadi hal ini disebabkan ada kebiasaan Kawan Puan yang salah lo.
Untuk menurunkan berat badan, tak hanya memperhatikan kebiasaan makan, namun penting juga untuk memerhatikan kebiasaan di pagi hari.
Sebab, menurut para ahli, apa yang kita lakukan di pagi hari dapat berkontribusi besar pada kondisi kesehatan sehari-hari.
Sehingga, dapat dikatakan jika Kawan Puan melakukan kebiasaan sehat di pagi hari, maka dapat memberikan manfaat baik bagi kesehatan, termasuk sistem metabolisme tubuh juga akan meningkat.
Baca Juga: Lagi Diet? Hindari Mengonsumsi Karbohidrat di Waktu-waktu Berikut Ini
Berikut kebiasaan sehat di pagi hari yang dapat membantu menurunkan berat badan, dilansir dari laman Healthline.
1. Berjemur di bawah sinar matahari
Sudah bukan rahasia lagi, sinar matahari di pagi hari memiliki manfaat baik bagi kondisi kesehatan tubuh.
Faktanya, berjemur di bawah sinar matahari pagi bisa membantu menurunkan berat badan, lo.
Paparan sinar matahari pagi ini menjadi salah satu cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan vitamin D.
Studi penelitian menunjukkan pemenuhuan kebutuhan vitamin D bisa membantu menurunkan berat badan.
Dalam sebuah studi pada 218 perempuan yang mengalami kelebihan berat badan dan mengonsumsi vitamin D selama satu tahun menunjukkan, mereka yang kebutuhan vitamin D terpenuhi mengalami penurunan berat badan dengan rata-rata 3,2 kg dibandingkan yang kekurangan vitamin D.
2. Minum air putih
Salah satu kebiasaan pagi yang dapat kamu lakukan untuk menurunkan berat badan adalah minum segelas atau dua gelas air putih.
Air dapat membantu meningkatkan jumlah kalori yang dibakar dalam tubuh setidaknya selama 60 menit.
Dalam sebuah studi pada perempuan yang mengalami kelebihan berat badan kemudian meningkatkan kadar air minum hingga satu liter setiap harinya mengalami penurunan berat badan hingga 2 kg selama satu tahun, tanpa diet atau olahraga.
Selain itu, dalam sebuah penelitian lain menunjukkan, minum air sebanyak satu hingga dua liter sehari dalam membantu menurunkan berat badan.
Baca Juga: Teh Hijau versus Kopi Hitam, Mana yang Lebih Baik Dikonsumsi Saat Diet
3. Menimbang berat badan
Menimbang berat badan di pagi hari sebelum sarapan dan olahraga dapat menunjukkan berat badan kamu yang sebenarnya.
Siapa sangka, melakukan kebiasaan ini dapat menjadi cara yang efektif untuk membangun motivasi untuk menumbuhkan kebiasaan sehat yang bisa menurunkan berat badan.
Hal ini bahkan telah dibuktikan dalam sebuah penelitian yang menunjukkan, mereka yang rutin melakukan penimbangan berat badan mengalami penurunan setidak 6 kg selama enam bulan dibandingkan mereka yang tidak rutin menimbang berat badan.
4. Sarapan dengan makanan yang tinggi protein
Sarapan menjadi hal penting untuk memulai hari, sebab apa yang kita makan di pagi hari akan menentukan kondisi kesehatan sepanjang hari.
Untuk membantu program penurunan berat badan kamu, pilihlah menu makanan yang mengandung protein tinggi.
Hal ini dilakukan untuk mengurangi keinginan ngemil dan telah terbukti dalam penelitian pada perempuan remaja.
Dalam penelitian tersebut, sarapan dengan protein tinggi mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan lainnya dari pada mereka yang sarapan dengan makanan protein normal.
Untuk memulai hari, pilihlah makanan yang menjadi sumber protein seperti telur, greek yoghurt, keju, ataupun chia seed.
Baca Juga: Wajib Dicoba! 4 Tips Mengontrol Nafsu Makan untuk Diet Anti Gagal
5. Tidur cukup
Salah satu hal yang penting untuk diperhatikan saat ingin menurunkan berat badan adalah waktu tidur.
Faktanya, waktu tidur yang cukup bisa membantu menurunkan berat badan.
Sebab, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan.
Untuk itu, guna mendapatkan berat badan ideal usahakan untuk tidur setidaknya delapan jam per hari. (*)
